Korak - po-korak Dijeta & Radite vježbe

Građevinsko dijeta i vježba plan može pomoći da postignete svoje ciljeve . Planiranjem ono što morate učiniti svaki dan , da se možete usredotočiti na promjenu navika prehrane i vježbe . To su te promjene koje se događaju svaki dan koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve . UPUTE Pretraživati ​​Dijeta
1

Pijte vodu prije svakog obroka i prije i poslije svakog treninga . Pijenje vode može pomoći da se osjećate više puna tako da jedete manje na vaše obroke . I hidratantna prije i nakon treninga je važno , jer se znojiš vodu kada raditi i treba ga napuniti .
2

Jedite tri obroka i dvije male zalogaje po danu . Prehrana bi trebala biti temeljena na povrću i bjelančevina , kao što bjelanjke , pileća prsa i ribe . Dodaj male količine cjelovitih žitarica ugljikohidrata , kao što su kruh od integralnih žitarica , riže i tjestenine . Grickalice također trebali imati voća ili povrća zajedno s proteinima , ali dijelovi bi trebao biti manji .
3

Nemojte jesti nakon večere . Hrana u večernjim satima imaju tendenciju da se nezdrave grickalice , tako izbjegavajući to može vam pomoći staviti na svoj plan prehrane .
4

Izbjegavajte grickalica kao što su čips i čokolade , fast food i zaslađena pića , kao što su soda i kava specijalitet . Brza hrana je puna masti i soli , i ima previše kalorija da sedio zdrave prehrane . Slatki napici imaju puno šećera , koji u osnovi doprinosi kalorija u prehrani bez prehrambene vrijednosti .
Vježba

5

vježba svaki dan . Cilj za 30 minuta kardiovaskularne aktivnosti , kao što su hodanje, trčanje , vožnja biciklom ili plivanje . Mijenjajte aktivnosti izazov vaše tijelo na različite načine i tako da ne dosadi s treninga .
6

Težina vlak tri puta tjedno , čime se omogućuje jedan dan odmora između svake sjednice . Radite sve vaše mišićnih skupina : . Ruke, noge , ramena , prsa, leđa i trbušne mišiće
7

Dodaj aktivnost u kojoj uživate na tjednoj bazi . Pokušajte jogu ili pilates poboljšati svoje snage i fleksibilnosti , odnosno sezonske aktivnosti kao što su planinarenje , skijanje ili klizanje . To će pomoći da tjelesna aktivnost dio vašeg života.