Zašto je tako teško smršaviti i zadržati se?
Mnogo je razloga zašto je ljudima teško smršaviti i zadržati težinu. Neki od tih razloga uključuju:
Genetika: naši geni mogu igrati veliku ulogu u tome koliko nam je lako dobiti na težini i koliko nam je teško izgubiti je. Neki ljudi imaju genetski sklop koji im čini veći izazov za mršavljenje, čak i kada se zdravo hrane i redovito vježbaju.
Metabolizam: naš metabolizam također može utjecati na našu sposobnost gubitka i održavanja težine. Neki ljudi imaju brži metabolizam i mogu učinkovitije sagorjeti kalorije, dok drugi imaju sporiji metabolizam i moraju paziti što jedu i koliko vježbaju kako bi izbjegli debljanje.
Dob: kako starimo, naš se metabolizam usporava, zbog čega je teže smršavjeti i zadržati je.
Stres: stres može dovesti do debljanja i učiniti mršavljenje težim izazovom. Kada smo pod stresom, naše tijelo proizvodi hormon koji se zove kortizol. Ovaj hormon može povećati naš apetit i dovesti do žudnje za nezdravom hranom.
Nedostatak sna: nedovoljno sna također može otežati mršavljenje. Kada smo neispavani, naše tijelo proizvodi više hormona grelina. Ovaj hormon pojačava glad i otežava osjećaj sitosti.
Nezdrava prehrana: prehrana bogata nezdravim masnoćama, slatkom hranom i pićima te prerađenom hranom može dovesti do debljanja.
Nedostatak tjelovježbe: nedovoljno tjelovježbe otežava mršavljenje i zadržavanje. Vježbanje pomaže u sagorijevanju kalorija, izgradnji mišića i jačanju metabolizma.
Zdravstvena stanja: neka medicinska stanja, poput problema sa štitnjačom, mogu otežati mršavljenje.
Društveni čimbenici: naše okruženje i društveni krugovi mogu utjecati na našu sposobnost da smršavimo i zadržimo je. Na primjer, ako živimo u domu u kojem je uvijek prisutna nezdrava hrana, može biti teško držati se zdrave prehrane. Slično tome, ako naši prijatelji i obitelj uvijek jedu nezdravu hranu, može biti teško odoljeti iskušenju da se prejedemo.
Mršavljenje i njegovo održavanje može biti izazovno, ali je moguće. Promjenom zdravog načina života, kao što je zdrava prehrana, redovita tjelovježba, dovoljno sna i upravljanje stresom, možete povećati svoje šanse za uspjeh u mršavljenju.
Evo nekoliko dodatnih savjeta za mršavljenje i održavanje težine:
* Postavite realne ciljeve. Ne pokušavajte prebrzo izgubiti previše kilograma. Ciljajte izgubiti 1-2 funte tjedno.
* Pronađite program mršavljenja koji vam odgovara i kojeg se možete pridržavati.
* Postupno mijenjajte svoju prehranu i rutinu vježbanja. Pokušaj previše toga promijeniti prebrzo može dovesti do izgaranja.
* Ne odustaj. Na putu će biti uspona i padova. Samo tako nastavite i na kraju ćete postići svoje ciljeve.
