Što je Gašenje Mršavljenje
? Mnogi faktori mogu utjecati na vašu sposobnost da izgubite težinu , kao što su unos kalorija , razinu stresa , brzine metabolizma , razina aktivnosti i zdravstvenih navika u cjelini . Ako ste bili marljivi o vašoj prehrani , ali nisu vidjeli rezultate odraziti na ljestvici za nekoliko tjedana , možda prolazite zastoju mršavljenja . Kalorijska treba promijeniti
kalorijske potrebe su najviši kada smo mlada i raste , što je razlog zašto su djeca i tinejdžeri trebaju više hrane . Naš metabolizam i kalorijama potrebe polako se smanjuje kako starimo , iako za većinu od nas , naši apetiti ne pokazuju odgovarajuću pad . Jesti što manje dodatnih 100 kalorija dnevno može značiti dodatnih 36.500 kalorija više od godinu dana , a dobit od 10 kilograma tjelesne masnoće . Ako ste izgubili 10% ili više izvornog težini , vaše tijelo će možda trebati manje kalorija nego što je na početku svog smanjenje težine programa .
Hrana Zapisnik i Brojač kalorija
zapisivao ono što jedete pomaže mnogi ljudi ostali na pravom putu kalorija mudar i držati ravnotežu vitalne makronutrijenata ( proteina, ugljikohidrata i masti) . Mnogi besplatne online aplikacije bi praćenje vašeg dnevnog unosa kalorija lako . Popularni favoriti supočetnu stranicu iGoogle i iPhone aplikacija ,Daily Plate , FitDay , MyNetDiary i SparkPeople .
Razinu stresa
Stres ima iizravna i neizravni utjecaj na vaše zdravlje , i prema tome, vaša sposobnost da izgubi funti . Život pod stresom za duljeg razdoblja može dovesti do nesanice , previše pušenja ili opijanja, i lošim prehrambenim navikama . Kortizol ,hormon koji se oslobađa nadbubrežna žlijezda u bubrege kad su naša tijela pod stresom , bio je povezan s debljanjem i taloženja masti u području trbuha tijela . Deep vježbe disanja , biofeedback , meditacija , masaže i yoga su izvrsni načini za upravljanje i smanjenje stresa .
Povećanje vježbe Srpski Srpski
Fizička aktivnost je ne samoodličan alat za upravljanje stresom; to pomaže sagorijevanju kalorija i smanjenje tjelesnih masnoća . Dobililjestvice ponovno kreće povećanjem intenziteta i /ili trajanje vježbe . Trening koji se sastoji od 30 -ak minuta hoda je super , ali da raste do 45 minuta ili dodavanjem 1 minute ubrzava jogging je bolje . Sagorijevati više kalorija dodavanjem tjelesne težina otpora vježbe ( čučnjeva , iskorak, push up i pull ups ) ili trening s utezima s strojeva ili slobodni utezi na svoj kardio - samo programu vježbanja .
Znati svoju idealnu težinu
Povremeno naša ideja o tome što želimo da se vagati je nerealno , a naše tijelo omogućuje znaju da jednostavnim odbijanjem da ispusti težinu . Medicinski preporuča zdrava Raspon težine za vas može biti veća od vaše percepcije "idealne" težine . Dijetetičar može vam pružiti propisanog raspona težine na temelju vaših spol, dob i visinu , te dati smjernice o prehrani kako bi bili sigurni svoje ciljeve mršavljenja su postigli na siguran i zdrav način .
