Kako vježbanje dva puta dnevno za mršavljenje

Redovita tjelovježba je važno postići svoje ciljeve mršavljenja . USDA 2005 Dietary Guidelines for Americans preporučuje da se održavati mršavljenja , odrasli trebali dobiti 60 do 90 minuta umjerenog intenziteta tjelesne aktivnosti svaki dan . Iako možete upoznati ovu preporuku vježbanje za 60 do 90 minuta uzastopno , radi se dva puta dnevno u trajanju od 30 do 45 minuta, često je ostvariv i povoljno . To je ono što vam je potrebno Srpski Bike (opcija) Srpski utezima ( opcionalno )
Joga ili pilates mat ( opcionalno )
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

Izvođenje aerobik aktivnosti u jutarnjim satima. Jutarnja tjelovježba može pojačati vaš metabolizam za taj dan . Dvije različite studije , objavljeni u " The American Journal of Clinical Nutrition " i "International Journal of Nutrition Sport i vježbanju Metabolism , " utvrđeno da tjelovježba rezultiralo duljeg povećanju odmara metabolizam kod ispitanika .

Pripremite se za vaša jutarnja tjelovježba rutinu prije odlaska na spavanje . Postavite alarm , imaju svoj ​​trening odjeću spremna , ispunite svoj bocu vode i naplatiti svoju MP3 player . Pokušajte brzo hodanje , trčanje, vožnja biciklom ili ples za vaše aerobne vježbe . Ili , igrati sportove kao što su golf , tenis ili nogomet . Imajte na umu da su se snažne fizičke aktivnosti sagorijevati više kalorija nego low - do umjerenog intenziteta aktivnosti .
2

Izvođenje jačanje mišića aktivnosti u popodnevnim ili večernjim satima . Izgradnja mišića jeključni dio mršavljenja, jer mišići sagorijevaju više kalorija od masnog tkiva . Ne samo da ćete sagorijevati kalorije dok radite vježbe otpora , ali vaš odmaranje metabolički stopa povećat će se s povećanom mišićnom masom .

Postoji svibanj također biti prednosti za vježbanje prije večere . Prema studiji objavljenoj u " The American Journal of Clinical Nutrition , " vježba izvedena prije obroka povećana oksidaciju masti nakon obroka , osim odmara potrošnje energije . Da li jednostavne vježbe, kao što su push-up , sit- ups, iskorak i čučnjevi . Koristite bućice povećati vrste vježbi koje možete napraviti i dodati otpor . Da bi se spriječilo ponavljanje korištenje ozljede , ne gornji dio tijela vježbe jedan dan, a donji dio tijela vježbepored .

Joga i pilates su također dobre mogućnosti za povećanje mišićne snage , i oni također mogu pomoći da odviti na kraju dan .
3

Zagrijavanje prije vaše fizičke aktivnosti . Dobar način da se ugrijemo je obavljati istu djelatnost ćete raditi , ali sporijim tempom ili intenziteta . Nakon treninga , ohladiti rastezanjem . Otiđite u svakom potezu s polaganim kontroliranim pokretima i zadržite svaku poziciju za 20 do 30 sekundi .