Preporučene dnevne vrijednosti za 1300 kalorija

1300 kalorijske dijeta namijenjena je osobama koje trebaju izgubiti težinu brzo , kao što su oni koji se pripremaju za medicinski postupak . Zbog takvaprehrana omogućuje samo 65 posto prosječne 2.000 kalorija daUS Department of prehrambene smjernice poljoprivrede je preporučiti za većinu od nas , bitno je da su ti kalorije dolaze iz pravih izvora hrane . Inače , vaše tijelo neće dobiti hranjive tvari treba . US Food Pyramid

USDA Food Pyramid je revidiran je dati jasniju sliku o tome što hrana koju bi trebali jesti svaki dan i odgovarajuće količine za svaki . Ona također uključuje i preporuke za vježbanje . Općenito , ljudi bi trebali usredotočiti na jesti više cjelovitih žitarica , voća , povrća i nemasno meso i eliminirati većinu rafinirani šećer , sol i masti .
Žitarice

Prema dietbites . com (vidi reference za vezu ) , pet dnevnih 4 - oz porcija cjelovitih žitarica ( integralnog kruha , tjestenine, smeđa riža i sl. ) pružaju vlakno vas napuniti i da bi probavni trakt radi pravilno . Provjerite naljepnicu za cjelovite proizvode koji su prerađeni manje od multigrain ili bijelih proizvoda .
Voće

tri 1 - cup obroka voća će pružiti vitamina C i drugih vitamina potrebno kako bi se spriječilo bolesti . Odaberite cijeli plod , a ne voćni sok kako bi dobili dodatne vlakana . Odaberite svježe voće tijekom konzervirana kako bi izbjegli dodatne konzervanse .

Povrće

Dva 1,5 - cup porcija povrća dnevno osigurati dodatnih vitamina i vlakana . Odaberite svježe povrće , a ne konzervirane kako bi se izbjegle dodatne soli .
Mliječni

Šest 2 - cup serviranja mlijeka , jogurta ili nemasni sir pruža kalcij i bjelančevine za izgradnju jaka kosti i zube . Sojino mlijeko proizvodi se mogu koristiti od strane onih koji ne podnosi laktozu .
Meso i grah

Dva 3 - oz porcije nemasnog mesa , ribe, peradi , orašastih plodova , sjemenki ili grah pruža proteina i energije kako bi se kosti i mišići i dalje jaka . Roštilj ili pecite ove stavke , nego ih prženje izbjegavati jesti dodatni masnoća i kalorija .

Razmatranja

1,300 kalorijske dijeta jedrastična dijeta koje treba slijediti samo pod vodstvom i uz preporuku liječnika ili nutricionista . Budući da postoji tako malo kalorija je vrlo teško zadovoljiti prehrambene potrebe u potpunosti .

Savjetujte se s liječnikom ili nutricionista ako osjetite vrtoglavicu , slabost ili vrtoglavicu ili doživjeti bilo kakve druge probleme kada prate ovaj plan obroka .

1300 kalorija hrana preporuke iznad dopuštaju 4 žličice dnevno od masti ili ulja i 171 kalorija za diskrecijske začina i okusa .