Jednostavno &Zdrav doručak Ideje za gubljenje težine brzo
Kako izgubiti težinu brzo , važno je jesti zdrav doručak svakog jutra . To će vam omogućiti da se osjećate puni i pomoći vam da se izbjegne prigristi i dijeta zamke prije ručka . Zdrav doručak ne mora biti komplicirano; ima dosta doručka koji se mogu dobiti i na prometnoj ujutro . Zobena kaša
zdjela zobene kaše s voćem i proteina u prahu čini doručak punjenja da bi zadržali zadovoljni do ručka . Dodavanje proteinski prah će se pretvoriti jednostavan zdjelu zobene pahuljice u potpuni doručak sadrži i ugljikohidrate i bjelančevine . Ovo jelo vrlo je punjenje i mogu činiti visoke kalorijske , ali 1/2 šalice suhe zobene pahuljice , 1 kašičica proteina sirutke u prahu i 1/2 šalice smrznute borovnice nude samo 305 kalorija . Alternativno , moglo bi se dodati 1 žlica maslaca od kikirikija i 1 narezane banane na 1/2 šalice zobene pahuljice , koje će stvoriti 350 kalorija za doručak .
Jaja
Prema American Heart Association , svekolesterola u jajima je ograničena na žumance . Bjelanjka suzdravi izvor proteina kada žumanjke su uklonjene i mogu se pripraviti u slatkoj i ukusan doručak jela . Bjelanjke sadrže samo 17 kalorija svaki , dok je cijela jaja sadrže 75 kalorije . Dodavanje bjelanjke u svoj dnevni prehrani će vam omogućiti da jedu veću količinu hrane , a imajući niska kalorija . Ova metoda će vam pomoći da postignete svoj cilj gubitka težine brzo .
Bjelanjak omlet možete izvršiti pirjanja sjeckano povrće kao što su luk , gljive, svježi špinat i paprike u male količine maslinovog ulja . Kad povrće omekša, zaliti tukli bjelanjaka preko njih i kuhajte dok su nepregledni i postaviti . Sada možete dodati malo smanjiti masnoće isjeckan sir ili salsu ovog zdravog doručka jelo .
Mnogi ljudi uživaju imati slatki doručak , kao što su francuski tost sa sirupom ili palačinke s voćnim preljevima . Nažalost , ti doručak puno kalorija i šećera . Okus tih jela može ponovno po zaslađivanje bjelanjke , koje imaju vrlo malo okus na vlastitu . Dodajte malo zemlje cimet i šećer ili zaslađivač po svom izboru prije kuhanja bjelanjke u tavi prskana sa neljepljivim kuhanje sprej . U kuhana jaja će biti slatko i pahuljasto , a može se prelivene niske kalorijske palačinka sirup ili smrznutog voća koje je odmrznuti u mikrovalnoj pećnici . Smrznuto voće će stvoriti svoj vlastiti sok kada odmrznuti koji dodaje da je predstavljanje i okus ovog jela . Za više dekadentno jutarnju poslasticu , promiješati 1 žlica . prirodne kikiriki maslac u bjelanjaka prije kuhanja . To će stvoriti džepove rastopljeni maslac od kikirikija u vašem promašaj francuski tost .
