Vježbe koje rade svoj donji dio trbuha
Bilo da radite na ravnom trbuhu ili izgradnju šest - Pack ABS , možete učiniti neke vježbe raditi svoj donji trbuh . Ponovite ove vježbe najmanje tri dana u tjednu , rade 10-12 ponavljanja za svaki potez , i dodati na neki kardio pomoći prolio one funti . Kombinirajte ih s vježbama usmjerenih na druge dijelove tijela za cijelo tijelo vježba koja će vas ostaviti obličje i osjećaj svoje najbolje . Reverse Crunch Srpski Srpski
Lezite na trbuh i imatipartnera držite svoje gležnjeve tako noge ostaju na podu . Stavite ruke iza glave i podignite gornji dio tijela u struku učiniti unatrag škripanje .
Bicikl
Lezite na trbuh i podići noge , savijene u koljena formirati kut od 90 stupnjeva . Premjestiti svoje noge naizmjenično krugovima kao da ste pedaliranje biciklom .
Nogu lifta
Stanite uspravno i držite na stol ili stolica za podrška . Čuvajte svoje noge ravno i podići jedan iza vas . Držite ga je nekoliko centimetara iznad poda za pet sekundi prije spuštanja tu nogu i ponavlja s drugom nogom .
Bridge
Lezite na trbuh i stavite ruke pod kukove s nogama stan na katu . Podignite kukove dok se vaše tijelo je u ravnoj liniji od koljena do glave . Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi prije nego što se polako spuštanje svoje tijelo na zemlju .
Twisted crunches
Lezite na leđa s nogama na podu i rukama iza tvoja glava . Podignite gornji dio tijela kako bi to škripanje , ali uviti u struku , te povući nogu koju uvijanje ka u svoj kovčeg . Koljeno i lakat bi trebao dirati prije nego što niže svoje tijelo i ponovite na drugoj strani .
