Savjeti za ravan trbuh
Prema sveučilišta Virginia , najmanje 60 posto Amerikanaca su ili pretilo ili pretežak . Ako ste jedan od tih Amerikanaca i želite ravan trbuh , onda ćeš se morati izgubiti na težini . Mnogi pojedinci koji su pretili pogriješe uzimajući je uhvaćen u trbušne vježbe . Jeste li ikada vidjeli mršavu osobu koja nema ravan trbuh ? Ako je vaš cilj je dobiti ravan trbuh , a zatim vaš cilj također treba biti gubitak težine . Izbjegavajte Zasićene masnoće
nema više od 7 posto ukupnih dnevnih kalorija treba doći iz zasićenih masti , prema American Heart Association . Zasićene masti je iznimno visoke u kalorija , što je razlog zašto ga treba izbjegavati kada pokušavate izgubiti na težini . Brza hrana ima vrlo visoku količinu zasićenih masti i treba izbjegavati pod svaku cijenu . Na primjer ,double cheeseburger iz Burger King ima 14 g zasićenih masnoća i bračnim junior pizzu deluxe s Wendy ima 9 g zasićenih masnoća . Zasićene masnoće mogu napraviti , ne samo da je teško za vas da biste dobili stan želuca , ona također može dovesti do koronarne bolesti srca .
Vježba Dnevni
Prema Harvard School of Public Health , stvarajući kalorijski deficit svaki dan jejedini način da izgubite težinu . Ako se vježba svaki dan , od vas će biti u mogućnosti snimitinekoliko stotina kalorija dnevno . Ako možete ostvariti i izrezatinekoliko stotina kalorija iz prehrane , a zatim ćete moći izgubiti par kilograma svaki tjedan . Dok ste vježbanje , to je iznimno važno da se poveća broj otkucaja vašeg srca . Prema časopisu The Journal of Nutrition , vježbi koje su intenzivniji doći do smanjenja postotka tjelesne masti . Najbrži stopa mršavljenja koja se smatra zdravom je 2 kg. tjedno .
Neki od najboljih vježbi koje možete učiniti za podizanje svoje srce stopa uključuju trčanje, biciklizam i plivanje . Ako niste vršio u dugo vremena , vi svibanj želite početi s plivanjem ili čak hodanje . Plivanje jeizvrsna alternativa za trčanje , jer ne stavi ogromne količine stresa na tijelo poput trčanja radi . Plivanje jeizvrsna vježba za dobivanje ravan trbuh , jer on daje svoje trbušne mišiće intenzivan trening .
Sit Ups
Dok je gubljenje težine najvažniji dio dobivanje ravan trbuh , radi neke sit ups također će pomoći . Pokušajte sa 50 sit up kada se probudim ujutro i 50 sit up prije nego što odete u krevet . Kao što ste se ugodno s ovim rutinu , možete povećati broj sit ups raditi svaki dan . Također se može učiniti nogu lifta gdje je ležao na leđima , ispraviti svoje noge , podignite ih s tla i držite vaše noge tamo za nekoliko sekundi . Nogu lifta ciljati donje trbušne mišiće .
