Ono što je moja ciljna otkucaja srca za gubljenje težine ?

Svaka aktivnost je bolje nego ne aktivnosti kada je u pitanju gubljenje težine , i dok se određene aktivnosti su učinkovitiji od drugih , jedan od faktora koji dijele se intenzitet . Intenzitet vježbanja jednostavno opisuje kako tvrdi jedan je vježbanje . Hodanje je manje intenzivno nego trčati; sprint je vrlo intenzivan u odnosu na jogging . Svi oni će sagorijevati kalorije , ali hodanje gori daleko manje od sprint . Problem je u tome što je sprint ne može održati za dugo vremena , a hodanje se ne može gorjeti dovoljno kalorija . Rješenje je održavanje umjerene otkucaja srca za vrijeme trajanja vježbe (bez obzira što je to ), za 20 ili više minuta; To se postiže poznavanje i praćenje nečije ciljane stope srca . Target

punom snagom radi ništa neće dugo trajati; Nije dovoljno dugo da se spali značajan broj kalorija , to je . Radeći u 70 do 80 posto rasponu od maksimuma iz srca , intenzitet je povišen , ali održivo dulje .
Otkucaja srca Old - School Style

Izračunajte maksimalnu srce stopa oduzimanjem svoju dob od 220 . To iznosi svoju maksimalnu brzinu otkucaja srca .

Pomnožite maksimalno 0,7 . To je jednako 70 posto od maksimuma .

Pomnožite maksimalno 0,8 odrediti 80 posto od maksimuma .

Uzmite vaš puls tijekom vježbanja povremeno kako bi se osiguralo da je u radu raspon . Ciljne srce stopa računala dostupna online i da će učiniti math za vas .
Otkucaja srca u moderno doba

srce stopa monitori su dostupni da imati dva dijela:prsima remen isat . Oni izračunaj i uzeti puls stope , pružajući instant povratne informacije na prvi pogled

Modeli počevši od $ 30 do $ 40 omogućuju osnovne informacije .; one po cijeni od 1000 USD i dalje imaju sve zvona i zvizdaljkama, kao što su računalni softver za praćenje vježba napredak .
različitog intenziteta

Bumping se intenzitet na razini višoj od radeći stopa za kratkim nizovima ( zove intervali ) , a potom se vraćaju na niže ( 0,7 ) razini će gorjeti dodatne kalorije . Neki od primjera su žustro i uvođenja kratke periode trčanje , biciklizam u srednjem tempu i jačanje brzinu za 50 ili 100 metara , ili trčanje oko staze i sprint u jednom kutu .

Intervals staviti veće zahtjeve na srcu i pluća i treba koristiti štedljivo kako bi spriječio pretjerani umor .
praćenje napretka

dodatni način za praćenje napretka i krenuti pretjerani umor i bolest je provjeriti vaše odmorište puls dnevno . To je učinjeno u dva dijela : prvi , provjerite svoj ​​puls prije izlaska iz kreveta , a zatim provjerite ga po drugi put nakon stajanja 20 sekundi

Oduzmite leži stopu od stalne stope , te pratiti tu brojku . dnevno . Ako je 5 otkucaja viši od prethodnog dana , to je znak da se smiri . Ako je to 5 ili više za nekoliko dana , uzeti pauzu od vježbanja za jedan ili više dana .