Kako biste dobili osloboditi od površnih Body Fat

Tri su osnovne vrste masnoća u ljudskom tijelu . Potkožnu ili površno masti , koji se nalazi između mišića i kože , je ono što uzrokuje rupice i role u koži . Druga vrsta masnoće je intramuskularna mast , koji se nalazi između mišićnih vlakana . Treći je visceralnog masnog tkiva , koji se nalazi između organa . Kako bi smanjili površnu masnoće posebno na najučinkovitiji način , morat ćete izmjenjivati ​​visoki intenzitet interval trening s dizanjem utega , i da će morati poboljšati svoju prehranu . Prema studiji učinjeno na ispitanika na Tokyo Metropolitan University u 1997 , zajedno s nekoliko drugih studija , visoki intenzitet kardiovaskularne vježbe , posebice , pomaže u sagorijevanju potkožnog masnog tkiva . To je ono što vam je potrebno Srpski Cardio opremu (tenisice, bicikl, ili bazen )
pokazati više Uputstvo
visoke Intensity Interval Training
Srpski 1

Warm i onda se protežu na pet minuta . To možete učiniti tako da trčanje polako , svjetlo bicikla, plivanje ili svijetlo . Ako želite obavljati različite vrste kardio vježbe , jednostavno primijeniti iste principe ovdje i poslije.
2

break u sprintu na oko 90 posto svog mogućeg napora i nastaviti za 30 sekundi . Ako plivanja , voziti bicikl ili bilo što drugo , umjesto toga, to je na 90 posto svog mogućeg napora .
3

Usporite na šetnju ili svijetlo trčati na polovicu svoje razine mogućeg napora . Nastavak za 90 sekundi . Ako plivanja ili vožnje biciklom , usporavaju za isti iznos od vrijeme .
4

break u drugom sprintu i ponoviti ovaj ciklus od šest do osam puta . Kada ste gotovi , ohladiti postupno smanjuje razinu napora do zastoja tijekom nekoliko minuta . Nemojte prestati naglo.
5

kako bi se spali koliko površna masnoće što je više moguće , te bi trebao obaviti ovu kardio rutinu tri putatjedno , naizmjenično sa danima kratkim, intenzivnim weight- lifting vježba .

Pravilno dijeta Screenshot
6

ne brinite o mršavljenja dodataka ili hir dijeta . Ni onih koji su trajnih rješenja . Ako ste ozbiljno pretilo , posavjetujte se s liječnikom .
7

Jedite više neprerađene hrane . Prema riječima dr. Mark Hyman , autor knjige " Ultrametabolism , " to jenajvažnija stvar koju možete učiniti za kontrolu apetita i gube na težini . Neprerađena hrana znači hrana nije napravljen u tvornici --- hrane kao prirodnom stanju što je više moguće .
8

povećati količinu vlakana u prehrani . Vlakna dolazi iz povrća , voća, bobičastog voća i cjelovitih žitarica . Povećanje razinu vlakana osjećat ćete se punije --- i tako troše manje kalorija .
9

Smanjiti ili eliminirati izvore rafiniranog šećera , visoke fruktoza kukuruza sirup , i umjetna sladila poput aspartama , kao i bijeli , škroba namirnice poput rafiniranog bijelog brašna da pretvoriti brzo u šećer u tijelu . Sve su to potaknuti vaše tijelo za pohranu masnoće .