Najbrži načina kako potaknuti metabolizam
Metabolizam određuje kalorija izgorjeti , i stoga , debljanje ili loss.Surprisingly , teški pojedinci imaju veći metabolizam nego netko tko teži manje , zbog napora potrebnog da nose dodatnu težinu . Dob, spol i težina sve utjecati na metabolizam . Kalorija burn također određuje vaše tijelo omjeru mišićne na masti . Mišićne mase sagorijeva kalorije brže nego masti . Nasljeđe također igra ključnu ulogu u metabolizma . Vježba
vježbe , osobito vježbe snage , jedan je od najučinkovitijih metoda za povećanje metabolizam , jer izgrađuje mišića, što sagorijeva više kalorija od masnog tkiva , prema WebMD . Aerobne vježbe će pružiti privremeno povećanje metabolizam . Odaberite visok intenzitet aerobne vježbe kao što su trčanje za dodatnu pomoć . Cilj za 30 do 60 minuta vježbe najmanje tri puta tjedno .
Jesti često
metabolizam usporava kada duže vrijeme proći između obroka . WebMD napominje studiju na Georgia State University koji je utvrdio da jede česte male zalogaje rezultiralo višim metabolizam , više energije i manje masnog tkiva . Kako bi se metabolizam visoka , jesti više malih obroka tijekom dana , a ne samo tri velika. Ili , jedete tri umjerena obroka i uključi male zdrave zalogaje u svoju dnevnu rutinu .
Odaberite metabolizam -poticanjem Foods
Određene namirnice mogu potaknuti vaš metabolizam . Protein povećava metabolizam za duže vremensko razdoblje nego druge namirnice , jer je potrebno više za tijelo za probaviti . WebMD napominje da jede začinjenu hranu može pružiti privremeno metabolički početi skakati . Zeleni čaj sadrži EGCG, ili epiallocatechin galat, koji, ako se konzumira u većim količinama se vjeruje da se poveća metabolizam . Crna kava će također pružiti metabolički poticaj; izbjegne dodavanje dodatnih masnoća i kalorija s vrhnjem i šećerom .
hidraciju
Dehidracija uzrokuje metabolizam se usporava . Piti osam čaša vode dnevno da ostane hydrated i zadržati svoj metabolizam radi na high . Prema WebMD , istraživanja pokazuju da pijenje ledeno hladne vode može dati vaš metabolizam dodatnu pomoć kako vaše tijelo radi zagrijati vodu na temperaturu tijela .
