Kako kontrolirati svoj ​​želudac kada dijeta

Kontroliranje svoju glad kada dijeta može biti izazov . Ako ste navikli na prejedanje , vaš želudac će se osjećati gladni i kad znate da ne bi trebali jesti više . Možete prevladati promjenom neke oblike ponašanja , uključujući i određene hrane i pića u vašoj prehrani . Popijte čašu vode i pričekajte nekoliko minuta nakon toga , kad god poželite pojesti nešto . Često , žudnja za određenom hranom je jednostavnorezultat bude dosadno ili osjećaj neugodne emocije . Čekati i razmišljati o tome što stvarno želite prije nego što posegnete za nešto za jesti ; obično ćete naći da stvarno ne želim hranu nakon svega . Upute Screenshot
1

vježba svaki dan kontrolirati svoj ​​apetit . Vježba otpušta endorfin u vašem tijelu , što čini da se osjećate dobro . Energije dobivate može smanjiti želju za određene namirnice , kao što su ugljikohidrati . Vježba se također može li motivirani staviti na svoj način ishrane . Jedan čokolade može imati onoliko kalorija kao što ste spali na 30 - minutni trening . Mnogi ljudi smatraju da su nakon vježbe , oni ne žele trošiti taj trud jedući nezdravu hranu .
2

Jedite hranu koja je bogata vlaknima . Vlakna vas ispunjava , i pomaže vam ostati puno duže . To znači da neće dobiti onoliko žudnje između obroka . Hrana bogata vlaknima su cjelovite žitarice, poput integralnog kruha i tjestenine , smeđa riža , grah, mahunarke i povrće i voće.
3

jesti proteine ​​. Proteini također pomaže da se osjećate puni , tako da su manje vjerojatno da će doživjeti žudnje između obroka . Odaberite izvore nemasnog proteina, kao što su bjelanjke , pileća prsa , nemasno govedine i graha i mahunarki . Uključite mali dio proteina uz svaki obrok i međuobrok . Također , znajući da ne možete pojesti nešto , kao što su krekeri i sir , bez proteina može ponekad vas od pripreme snack na prvo mjesto . To je, pak , pomaže vam staviti na svoj način ishrane .
4

Jedite manje obroke češće . Kada jedete tri velika obrokadnevno ,razmak između obroka je više , a vi ste više vjerojatno da će biti gladni . Širenje kalorije između pet i šest mini obroka će zadržati svoju energiju i glad u uvali. Ključ uspjeha kad je jesti više malih obroka je zadržati broj kalorija niska , na oko 200 do 300 kalorija po obroku . To znači da se , primjerice , tost i tvrdo kuhano jaje , žitarica i mlijeka , ilijabuka sa sirom .
5

Odaberite svoje piće oprezno . Voda može vam se ispuniti i kalorija besplatno . Piti koliko god želite , i popijte čašu prije svakog obroka , a kad god osjetite glad . Mi često zamjenjuju žeđ za glad , tako da prvi pitke vode može vam pomoći zadržati od jesti kad ste stvarno žedni . Kava i čaj mogu vam dati energetski poticaj između obroka , kao i , ali ne više od nekoliko šalica dnevno . Iznimka je zeleni čaj, koji je niska u kofein i pun antioksidansa , koji vas može zadržati zdrav , a na svoj ​​način ishrane , te se preporučuje kao visoko kao voda .