Kako mršaviti u trbuh

Prekomjerna težina u trbuhu jeproblem za mnoge ljude . Kombinacija zdrave prehrane , kardiovaskularne vježbe i temeljne obuke će vam pomoći da izgubite težinu u trbuhu . Dijeta i kardio raditi zajedno da se spali kalorija i prolio višak masnoće , atemeljne obuke jača trbušne mišiće za trim i tonirana trbuščić . Upute Screenshot
1

Prilagodite svoju prehranu uključiti svježe voće i povrće, lean protein , low-mast mliječni proizvodi, cjelovite žitarice i zdrave masnoće . Eliminirati suvišne slatkiše , slastice i snack namirnice koje su visoke u šećer, kalorija i masnoća ( Resursi vidi dolje ) .
2

jesti kako bi održali svoje tijelo potaknut dijeleći svoj ​​unos hrane u tri obroka dnevno, a dva grickalice . Smanjite unos kalorija jedući manje porcije .
3

odabrati nekoliko različitih kardiovaskularne aktivnosti koje se izmjenjuju iz dana u dan kako bi se smanjila dosadu . Aktivnosti kao što su hodanje , trčanje , biciklizam i pomoću eliptičan opreme u teretani su dobar izbor .
4

Plan učiniti kardiovaskularne vježbe za 30 do 60 minuta svaki session , 6 dana tjedno . Dopustite si jedan dan odmora da se oporave i dobiju snagu . Dulje kardio sjednice će potaknuti kalorija izgorjeti pomaže da prolio težinu brže .
5

Odaberite niz od pet do osam trbuhu i donjem dijelu leđa vježbe . Razmislite vježbe koje rade na različitim dijelovima trbušne mišiće poput trbušnjaka na stabilnost loptu , biciklima, kapetanovu stolicu i natrag nastavaka .
6

Provedite svoj ​​niz u trbuhu i leđima vježbe tri dana tjedno s ostatak dana između treninga . Imate 15 do 20 ponavljanja svake vježbe i 1 do 3 seta .
7

Prisustvujte pilates klase ili dovršiti video kod kuće jedna do dva dan u tjednu . Promjene poput daske , v - sjedi i most će ojačati i ton vaše trbušne mišiće na drugačiji način i promicati ravnotežu i fleksibilnost .