Bodybuilding dijeta za gubitak masnoće
Dijeta je važno za mršavljenje . Kao bodybuilder , morate gorivo svoje tijelo ispravno i pobrinite se da primi sve prehrana koja joj je potrebna . To će pomoći u pravilnom mršavljenja . Prehrana jetemelj za uspjeh za bodybuilding i dan - to-day izvedbu . Dobra ravnoteža hrane je važna kao i dobro , tako datijelo ne bi se jede iste stvari , što će uzrokovati da se metabolizam sporije . Protein
Prema članku u Max Sport i Fitness Magazine , protein je jedan od ključnih sastojaka za mršavljenje dijeta . Čest preporučena dnevna količina proteina koji pomaže u gubitku težine je 1 g po kilogramu tjelesne težine . Neki izvrsni izvori proteina su bjelanjke, pileća prsa , puretina , riba , sir, nemasni jogurt , plodovi mora i niska ili nemasno mlijeko . Za bodybuildere , važno je da se preporučeni unos proteina i raširite ga tijekom dana . Prema Aaron Dibona , osobni trener u Fitworks , bodybuilderi treba imati prije treninga obrok i poslije treninga obrok koji uključuje proteina, uz svoje ostale obroke .
Ugljikohidrati
drugi važan dio mršavljenja je jesti pravu ugljikohidrata . Max Sport i Fitness Magazine rekaoPreporučena količina ugljikohidrata za mršavljenje po danu je 1 do 1 1/2 g po kilogramu tjelesne težine . On kaže kako bi bili sigurni da jedu "dobre ugljikohidrate ", koji uključuje cjelovite žitarice, zobena kaša, integralni kruh , riža , voće, cijelo pšenice tjestenine, i još mnogo toga . " Budite sigurni da ugljikohidrate - stog u jutarnjim satima , ali smanjiti unos ugljikohidrata tijekom dana ", rekao je Dibona .
Ostali Dijeta Preporuke
Max Sport i fitness Magazine sugerira da se izbjegne pušiti , uvijek jesti doručak , zamijenite unos zasićenih masti ( životinjska mast ) s poli i mononezasićenih masti ) , povećavaju potrošnju high - fiber biljne hrane (ex - voće, povrće, orašasti plodovi, sjemenke , grahorice , i sl. ) , te piti barem 1,4 litara vode dnevno . Kad bodybuilderi su podizanje i rad ,tijelo sagorijeva više goriva i treba veći unos hrane i vode . Dibona rekao neki razlozi da piju odgovarajuću količinu vode su da sprječava zatvor , održava pravilan tonus mišića dajući mišiće sposobnost sklapati ugovore , oslobađa tijelo od otpada , daje energiju , a djeluje kao lijek za suzbijanje apetita i pomaže tijelu metabolizirati pohranjene masti . To sve će pomoć pomoć u body -building mršavljenja .
