Brzo Efektivna Mršavljenje
Brzo i učinkovito mršavljenje može dogoditi s ugradnjom poboljšanog programa prehrane i redovitog vježbanja . Tijelo zahtijeva da se spali više od 3500 kalorija nego što konzumiraju izgubiti 1 £zdrava stopa mršavljenja javlja na 1 ili 2 kg. tjedno . Uz dosljednu sagorijevanja kalorija rutinu , gubitka težine na redovnoj tempom vrlo je moguće . Dijeta Plan
veliki dio mršavljenja jednadžbe izravno povezano s koliko kalorija konzumiraju . Morat ćete smanjiti ukupnu količinu kalorija poduzetim da nemaju zdravstvenu korist . Jedan od načina da se to dogodi je da smanjite unos soli . Stavke visoke u natrij ( sol) dovesti do zadržavanja vode , što stvara kratkoročni dobitak na težini . Izbjegavanje gaziranih je drugo područje gdje možete uštedjeti stotine praznih kalorija . Ove pića nose oko 150 Potrošene kalorije po 12 oz može. Piti vodu. Sniziti ukupni unos govedine . Govedina jedobar izvor proteina , ali jede previše masno meso je loše za vaše zdravlje . Ograničite svoje govedina kupi lean meso . Ako se na popisu 90 posto nemasno meso ili veći , to jedobra kupnja . Prilikom kuhanja , ograničiti veličinu porcija na ne više od 3 oz .
Sljedeći put kada ići u kupovinu hrane , čitati deklaracije . Gotovo svi prehrambeni proizvodi moraju imati etiketu s popisom kalorija , masti i drugih relevantnih zdravstvenih podataka . Počnite uspoređivati proizvode i odaberite zamjenske stavke koje su manje kalorija i masti . Postoje određene namirnice koje zapravo pomažu tijelu sagorijevati masti , poput limuna, limete , grapefruits , brokula, mrkva , jabuka i lubenica . Ove stavke nazvati nose visok sadržaj vitamina C.
Kardio program
dodatak kardio programa u svoj tjedni rutinu jepotrebno za stvaranje mršavljenja . Vi ne možete izgubiti težinu , osim ako vam sagorijevati više kalorija nego što konzumiraju . Kardio jebrz način da se spali veliku količinu kalorija , te jeaktivnost koja vam omogućuje da podignu svoje srce stopa iznad normalne tijekom duljeg vremenskog razdoblja . Kardio može biti bilo koji od navedenih aktivnosti , među ostalima : trčanje , hodanje , plivanje , biciklizam , igrati sportove , i pomoću eliptičan stroj . Odabrana aktivnost treba provoditi od 20 do 60 minuta kontinuiranog po sjednici . Duljina sesije određuje trenutne sposobnosti i fitness razini . Pri odabiru svoj kardio vježbe , budite sigurni da se drže s aktivnostima možete uživati na nekoj razini . Ako vam se ne sviđa pokupiti vježbe rade , izgledi za nastavak aktivnosti s pravilnosti su vrlo niske . Ova vrsta treninga bi trebao biti dovršen tri-petdan tjedno .
Trening snage
treninga snage je još jedna bitna komponenta u mršavljenja formule . Najkorisnije aspekt zgrade snaga je u tome velika količina kontinuiranih kalorija možete snimiti . Dok kardio gori impresivnu količinu kalorija tijekom vježbanja , snaga - building sagorijeva kalorije tijekom treninga i dugo nakon što je završio . Nakon programa čvrstoće treninga , mišići razgrađuju i obnoviti . Ovaj mišić odgovor traje energije , koji dolazi iz tijela sagorijevanje masti i kalorija . Ova aktivnost mišića se odvija u neposrednoj 24 - satnom ciklusu sljedeći trening . Dizanje utega izgubiti težinu zahtijeva korištenje svjetlu težine i viših ponavljanja . Neke vježbe koje možete upotpuniti su iskorak , čučnjevi, sklekova , trbušnjaka , bench press , vojnički potisak i nogu podiže . Trebate odabrati oko šest do osam različitih vježbi i to je ukupno tri puna seta koji se sastoji od 10 ponavljanja svaki. Pomicanje od vježbe do vježbe s ograničenom odmora između. Ukupna količina vremena potrebna za to bi trebala biti između 20 i 40 minuta . Vi samo trebate ispuniti ovu vrstu treninga u dva ili tri dana u tjednu . Nikad ne svoju snagu zgradi na uzastopnih dana . Tijelo zahtijeva minimalno 24 sati odmora za obnovu mišića .
