Koliko Omega 3 uzimati za mršavljenje
? Svi znamo važnost gledanja kolesterol i jesti low - mast dijeta . Neke masti su loše za vaše zdravlje i nemaju otkupiteljske kvalitete . Omega 3 jeklasa masti ili ulja koje je u posljednjih nekoliko godina je krišom za svoje zdravstvene beneficije . Sada je poznato da omega 3 masne kiseline su korisne kod mršavljenja , kao dobro. Masti i funkcije
Postoje različite vrste masti koje imaju jednako različite učinke na razinu kolesterola , koliko masnoće ćete pohraniti i koliko masnoća ste spali . Zasićene masti i trans masti povećati omjer lošeg kolesterola (LDL) za dobrog kolesterola ( HDL ) . To su iste masnoće koje staviti težinu na vašem tijelu . Izvori zasićenih masti su meso, mlijeko , sir, palmino ulje i kokosovo ulje; trans masti može se naći u pekarskim proizvodima , skraćivanje , margarin , hidrogenizirane ulja i topline oštećena biljna ulja - kao u brze hrane ..
Tu su i masti koje su dobre za vas, a čak može pomoći da izgubite težina . Oni pomažu smanjiti loš kolesterol ( LDL ) i povećati svoju dobri kolesterol ( HDL ) . Oni sumononezasićenih i polinezasićenih masti . Mononezasićenih ulja (maslinovo ulje , canola ulje , kikiriki , indijski , lješnjak , orah , pistacije i borove izgovora ) također pomoći u kontroli krvnog tlaka i dijabetesa . Omega 3 (riba, orasi i laneno sjeme ) i omega 6 ( šafranike , suncokretovo , sezam , orasi i grah ) su i polinezasićenih masti . Oni štite srce , jača imunološki sustav i antiflogistike .
Fat Burning Omega 3
Omega 3 utječe na metabolizam smanjuje razinu inzulina u krvi za čak 50 % . Inzulin je hormon koji je odgovoran za pohranjivanje masnoća . On inhibira djelovanje lipaza , koji razgrađuje masnoće za energiju . Inzulin također aktivira enzim koji pretvara ugljikohidrate u masti , štoinzulin uzrokuje da se pohranjuju .
Studija Stranice
Prema časopisu Journal of Obesity , nedavna studije su pokazale da nosa s Omega 3 riblje ulje povećao broj masnih kalorija u jednom danu . Promjene oksidacije masti , masnog tkiva i metabolizma bili očiti nakon samo tri tjedna . Obaulja skupina riba ikontrolna skupina imala istu prehranu s izuzetkom masti , i vježbe nije biodio programa . Omega 3 grupa je 1.8 gm ribljeg ulja dnevno , dok je kontrolna skupina imala 1,8 GM monosaturated i omega 6 masti . Bazalnog metabolizma od onih na ribljeg ulja povećana , spaljivanja više masti u mirovanju . Za tri tjedna oni koji su uzimali riblje ulje izgubili 1,3 £ više od onih koji nisu uzimanja ribljeg ulja .
Kako koristiti Omega 3
dnevni unos od 1,8 gm omega 3 u obliku lanenog sjemena ili riblje ulje je dokazano da povećanje bazalnog metabolizma i povećanje mršavljenja iz masti . Split se ukupan iznos u tri doze za ujutro, popodne i navečer . To je važno jesti zdravu hranu , izostavite zasićene masti , jesti puno vlakana , svježe povrće i vježbanja dnevno .
