Kako mršaviti na abdomenu

Kako izgubiti težinu od abdomenu , morate napraviti promjene u načinu života koje utječu na cijelo tijelo . Trbušnjaka ili drobiti samo po sebi neće biti dovoljno da se riješi donji trbuh masnoće koja se nakuplja tamo. Također je važno imati na umu da je gubitak težine ne događa preko noći . To će potrajati dosljedan napor kako bi vidjeli rezultate . To je ono što vam je potrebno Srpski bicikl (opcija) Srpski loptu medicine (opcija) Srpski utezima ( opcionalno ) Srpski otpor bendova (po izboru)
Prikazati više uputa
ukupna promjena
1

Dodaj kardio na svoj dan . Fit u najmanje 30 minuta kardio vježbi četiri do pet putatjedno . Hodanje , vožnja biciklom i trčanja su jednostavne načine kako bi dobili dozu kardio . Ako imate teretana članstvo , pokušajte vrti klasu , plivati ​​plivati ​​ili koristiti eliptičan stroj . 30 minuta trčanje može izgorjeti 286 kalorija , trčanje na 5 mph i temelje se na osobe od 150 £ . Hodanje gori u prosjeku 200 kalorija , a kupanje može sagorjeti i do gotovo 400 kalorija u 30 minuta .
2

Podignite Utvare dva do tri puta tjedno . Trening snage gradi mišića . Više mišića graditi ,više masnoća ste spali . Kod kuće , korištenje medicinka , 5 do 10 bućice ili otpor bendova . U teretani , koristiti strojeve i bućice . Pokušajte riješiti sve svoje glavne grupe mišića - . Uključujući ruke , leđa, prsa, stražnjica , noge i trbuh
3

Dodajte 10 do 15 minuta jezgre vježba jednom ili dva puta tjedan . Možete to učiniti na dan treninga snage . Provedite vrijeme s naglaskom na svoj ​​core mišiće graditi i jačati ih . Jači core mišiće jednak čvršća području abdomena , što znači manje centimetara oko sredine . Dužice , drobiti i zdjelice zakreće su učinkovite temeljne vježbe .
4

Pregledajte svoje prehrane i obratite pozornost na ono što jedete . Gubitak težine je oko kalorija i spaljenih . Uključi puno svježeg voća i povrća, nemasno meso i cjelovitih žitarica u prehrani . Ograničite brza hrana , prerađena hrana , zasićenih masnoća i rafiniranih ugljikohidrata .