Zdravog mršavljenja dijete za mršavljenje

Dijeta jeproces jesti određene namirnice kako bi zadržali ili izgubiti na težini . Razlozi za gubljenje težine može varirati ovisno o pojedincu . Osoba svibanj želite izgubiti na težini zbog zdravstvenih razloga , za atletske i sportske svrhe ili za kozmetičkih razloga . Bez obzira napoticaj , važno je da se usredotočite na zdrave metode mršavljenja . Dok neki planovi dijeta obećati pojedincima brzog mršavljenja , takve drastične planovi mogu naštetiti vašem cjelokupno zdravlje . Otkrijte specifične strategije za gubljenje težine koji mogu pomoći da izgubite težinu na zdrav i održiv način . Osnove

ljudsko tijelo dobiva svoju energiju iz hrane . Višak energije koji se ne koristi obično se spremaju i sama pokazuje kao debljanje . Osobe koje redovito doživljavaju višak kalorija može pronaći sebe stalno dobivaju na težini . Svi mršavljenja dijeta za cilj prilagodbu ovaj proces ograničavanja ili preinačavanja Dieter energetski unos prilagođavanjem hranu konzumira . Dok mršavljenja dijeta može razlikovati u načinu na koji pristupamo svakoj dijetetski plan obroka , sve uključivati ​​neke razine ograničenje hrane . Osim toga , svi zdravi mršavljenja planovi imaju koristi od povećane razine fizičke aktivnosti . Vježba pomaže trošiti energiju tijelu, što može potaknuti mršavljenja uspjeh kada je u paru s posebnim prehrambenim navikama . Pojedinci zainteresirani za gubljenje težine treba povećati svoju aktivnost kroz hodanje, trčanje , plivanje ili drugih aerobnih vježbi .

Opasnosti

zdravi , postupni gubitak težine je bolje od brzog mršavljenja . Dok jepotonji može činiti poželjno , može nositi teške zdravstvene rizike . Prije dijeta , pojedinci uvijek treba konzultirati liječnika profesionalne . Pokušaj da se postigne brz gubitak težine kroz radikalnim metodama poput potpunog prestanka jedenja može kritički štetiti ljudskom tijelu . Također , brzog mršavljenja je često povezan s utezima oporavlja i nije održiv . Dodatne nuspojave nezdrave mršavljenja uključuju umor, promjene raspoloženja , seksualnih poremećaja , gubitak mišićnog i neishranjenosti .

Dijetama

osnovni sastojak prirodnih mršavljenja jepraksa uloženog više kalorija nego što konzumiraju . Održavanjem dnevni kalorijski deficit ,ljudsko tijelo će sagorijevati kalorije iz unutarnjih rezervi i time smanjuju ukupnu težinu . Primjeri su popularni Weight Watchers dijeta i dijetetski pristupi stop Hipertenzija ( DASH ) dijeta potvrđen od strane Nacionalnog instituta za zdravlje . Uobičajene metode za smanjenje unosa kalorija uključuju naglaskom na hranjive guste , mršavih hrane . Primjeri su mršavih perad, cjelovite žitarice i povrće . U niske kalorijske dijeta , dijeti obično izbjegli vrlo prerađene hrane , koje su obično visoke u kalorija , ali malo hranjivih tvari . Takva dijeta također inkorporirati različite razine vježbanja , pomoći da se poveća potrošnju kalorija uz nisku potrošnju kalorija .

Niskim postotkom masnoća

Tradicionalno , konzumiranje masnoća se percipira izravan utjecaj na debljanje . Zauzdati toga, razne niske masnoće dijeta je cilj ograničiti unos masnoća . U principu ,low - mast dijeta ima za cilj ograničiti kalorija iz masnoća od 25% Dieter ukupnog unosa kalorija . Primjeri su Nacionalni program obrazovanja Kolesterol je korak 1 i korak 2 dijetama . Posljedica , niske masnoće dijeta također uključuje ograničenje potrošnje kolesterola i zasićenih masti . Dakle , pojedinci na low - mast dijeta također može imati nižu razinu kolesterola u krvi i smanjuju rizik od srčanih bolesti . Low - fat dijeta usredotočiti na visokoj proteina , nemasno hrane , kao što su mahunarke i morskih plodova . Različiti low - fat proizvoda također su na tržištu , nudeći nemasnog verzije popularnih hrane . Pojedinci na low - fat dijeta trebali biti svjesni da su takvi obrađeni niske masnoće namirnice mogu biti bez masti , ali također sadrže umjetna sladila i visoke razine šećera , što predstavlja opasnost za zdravlje u sebi .
Low - ugljikohidratima dijeta

niske ugljikohidrate dijeta stekao veliki sljedeće u ranim 2000-ih zbog medija i celebrity potvrda . Primjeri su South Beach dijeti i Atkins dijetu . Općenito , niska ugljikohidratima dijeta cilj minimizirati potrošnje kalorija maksimalno 60 grama dnevno . Uravnotežiti ovu smanjenje , pojedincima povećati svoju potrošnju masti i proteina . Low - ugljikohidrate dijeta su dobili poštenu količinu oba pohvale i kritike . Na primjer ,American Diabetes Association tvrdi da ograničavanje ugljikohidrata može bitiučinkovit način mršavljenja , dok jeAmerican Heart Association preporučuje da pojedinci ne koriste ovaj oblik dijeta . Kao i kod bilo koje vrste velikih promjena načina života , pojedinci trebaju konzultirati liječnika profesionalne kao osobnog fitness razini , težina i način života igra važnu ulogu u odabiru dijeta režim .