Kako da se smanjuje unutarnje strane bedara Fast

Kako biste učinili vaše unutarnje strane bedara manja , morate prestati s naglaskom na njih toliko. Krenite na pristupu cijelog tijela . Vi nemate kontrolu gdje se mast se događa da se nasele na svoje tijelo , a ne možete birati gdje da se skida . Kada izgubite salo iz cijelog tijela , na kraju svoje unutarnje strane bedara će također smanjiti . Izgubiti salo , možete ugraditi treninga snage , kardiovaskularne vježbe i ciljane vježbe toniranje . Kombinirajte ih s zdrave prehrane , a vi ćete vrlo brzo početi dobivati ​​rezultate . Upute Screenshot
1

Izbjegavajte visoke kalorijske nezdravu hranu - kao što su pržene hrane , kolača , keksa i kolača - jer oni povećavaju svoje tijelo mast . Konzumirajte zdrave namirnice koje su visoke u hranjivim tvarima i malo kalorija . Napuniti na povrće , voće, cjelovite žitarice, miješanim orašastim plodovima, piletina, puretina, i mahunarke . Koristite nezasićenih srce - zdrave masti kao što su maslinovo ulje ili ulje kanole . Zamijenite jednostavne ugljikohidrate složenim ugljikohidratima , kao što su zobene pahuljice i smeđa riža .
2

Ugraditi aerobna tjelovježba povećati svoj ​​kalorija spali i pomoći u smanjenju tjelesne masti . Usredotočite se na kardiovaskularne vježbe koja koristi svoje noge . Prošećite uzbrdo vani , ili hodati na traci za trčanje po nagibu . Hodanje uzbrdo aktivira svoje velike mišiće bedara i sagorijeva više kalorija od hodanja na ravnu površinu . Koristite stairclimber ili ići biciklom vozio kao alternative . Vježba tri puta tjedno u trajanju od 45 minuta po sjednici .

3

Uključi trening cijelog tijela snagu u mršavljenja rutinu . Trening snage potiče mišićno tkivo i mišić zauzima manje prostora nego masnoća , tako da vaše tijelo , uključujući i svoje unutarnje strane bedara , čine se manjima . Vlak svoje ruke, noge , ramena , prsa, trbušne mišiće i leđa . Koristite utega strojeva u teretanu , slobodnim utezima ili svoje vlastite tjelesne težine kao otpor . Provedite dva i pedeset osam snage treninga na tjedan .
4

Krenite na ciljane unutarnje strane bedara vježbe da biste dobili osloboditi od tresti . Izvođenje bedra cijedi pomoći ton , oblik i tanak svoje unutarnje strane bedara . Sjednite na rub čvrste stolice , tako da su vam noge savijene pod kutom od 90 stupnjeva . Postavite jastuk između bedara . Push bedra zajedno i stisnite jastuk . Zadržite napetost u trajanju do jedne minute , dok normalno diše . Otpustite napetost i ponovite vježbu tri seta od 12 ponavljanja .
5

Uključi unutarnje strane bedara, nogu lifta u svoju rutinu . Lezite na desnoj strani , s nogama ravno . Podrška glavu s desnom rukom i stavite lijevu ruku ispred sebe na podu , kako bi stabilizirala svoje tijelo . Saviti svoje lijevo koljeno i prijeći preko desne noge . Savijte stopalo svoje desne noge i podignite je kao visok kao što možete . Držite dvije sekunde i spustite nogu natrag prema podu . Vježbu ponovite 12 puta , prije prebacivanja strane .
6

Dodaj Plie čučnjevi do treninga . Otvorite svojim stopalima prošlost u širini ramena . Usmjerite prste prema van pod kutom od 45 stupnjeva . Bend na koljena i spustite tijelo ravno dolje prema podu . Nastojte da se bedra paralelna s podom . Progurati svoje pete kako bi se vratiti do početnog položaja . Stisnite ste stražnjicu i bedra, na vrhu vježbe . Rad svoj put do tri seta od 12 ponavljanja .