Ideje da izgubite težinu brzo
Većina Amerikanaca su bili na dijeti u nekom trenutku u njihovom životu . I mnogi od nas ne zna do sada da jenajbolji način za izgubiti težinu je postupno , tijekom vremena . Međutim , postoje i slučajevi kada je potrebno za izgubiti težinu brzo - možda i za vjenčanje , sjedinjenje ili odmor . Za ove posebne prigode , postoje koraci poduzeti kako izgubiti težinu brzo . Dijeta za brzo mršavljenje
Dok svačije tijelo funkcionira drugačije , postoje neke dobre pravila koja treba poštovati , kada želite brzo izgubiti na težini . Ograničiti kalorija , jer morate sagorijevati više kalorija nego 3500 uzmete u izgubiti 1 £
smanjiti ili izrezati sve procesirana i junk hranu . Kao opće pravilo , ako dolazi u kutiji sa tonu sastojaka ne može izgovoriti , vjerojatno ne bi trebali jesti .
Jedite složene ugljikohidrate ( smeđa riža , quinoa , integralnog kruha ) umjesto jednostavnih , high - šećera ugljikohidrata . Povećajte svoje povrće i low - šećer unos voća . Najviše su niske u kalorija i bogata hranjivim tvarima . To može učiniti da se osjećate puni , tako da nećete overindulge u junk food . Jesti nemasno proteina , uključujući nemasno puretina , piletina i govedina .
Brojati kalorije . Jednostavnim praćenje onoga što jedete , koristite modifikacije ponašanja na svoju korist . Većina ljudi misle da jedu puno manje nego što stvarno jesu . Kad počnete iskreno i dosljedno praćenje kalorije , što će biti više svjesni svakom zalogaju jedete .
Aerobna tjelovježba
Uz ograničavanje kalorije , imate krenuti . Očito , tjelovježba pomaže vam sagorijevati kalorije dok radite out , ali ona također može povećati svoj metabolizam , pomaže svoje tijelo sagorijevati više kalorija kada je tvoj vježba je gotova . Aerobic , ili kardio , vježba je osobito korisno za njegovu sposobnost da se spali na veliki broj kalorija .
Možete dobiti veliku kardio vježbe na ergometru ( pazite da se sami guraju ) , ili plivanje , vožnju biciklom ili trčanje na otvorenom . Također možete raditi kod kuće pomoću vježba videa , ali morate držati se kreće cijelo vrijeme , tako da vaše srce stopa ostaje povišena .
Čvrstoća i trening s utezima Vježba
Često , ljudi su se bojali trening s utezima kada žele izgubiti na težini . Žene , posebno , želim biti tonirana i mršav i , nije glomazan . Snaga i trening s utezima je bitna za dobivanje tog tonirana i mršav izgled . Nakon što ste spali off masti , želite pokazati mišić koji je bio skriva ispod .
Ako se bojite da gleda previše mišićav , uvijek možete koristiti svoje vlastite tjelesne težine s vježbama poput čučnjeva, podizanja , guranje -up i sit-ups . Međutim , koristeći svjetlo težine i radi visoke ponavljanja je dobro za povećanje metabolizam i izgradnju mišića .
