Eterična Foods koji će pomoći da izgubite težinu

gube na težini , morate uzeti u manje kalorija nego što koristiti , u skladu s Massachusetts Institute of Technology . Bez obzira na program prehrane koju koristite za izgubiti težinu , postoje zapravo nekoliko namirnica koje možete dodati u plan koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve .
Voda
Jazz svoju vodu dodavanjem stisak svježeg soka .

Liječnici preporučuju konzumiranje 8-9 šalice vodednevno da ostane hydrated . No,studija iz Njemačke zapravo je pronašao znanstvene dokaze da pijenje vode pomaže napore mršavljenja . Studija , provedena od strane Michaela Boschmann , MD , otkrio je da je pio 17 unci vode potaknut metaboličke stope za 30 posto u roku od 10 minuta od pitke vode . Studija je rekao svaki dan pije 2 litre bi spali oko 95 kalorijadnevno ili do devet funti godišnje . Oko 40 posto povećanja može se pripisati tijelo pokušava zagrijavanje vode , pa dodati neke kockice leda .
Juha
Dodaj svježe povrće na juha na bazi juhe do dodati okus i vlakana .

Pretilost Research je objavio istraživanje koje je pokazalo jede dva 10 - pantera porcije juhe tipa juhe gotovo udvostručila iznos težine izgubio više od šest mjeseci. U studiji se navodi da je dodavanje vode u hrani kao što su juhe je više punjenje ne odvojeno pitke vode .

Kikiriki Na
Svaki kikiriki je šest kalorija .

Kikiriki može biti puno kalorija , ali oni također mogu vam pomoći da izgubite težinu . Dok je ovaj svibanj činiti na suprotno , Purdue University su otkrili da ljudi koji su jeli kikiriki konzumirali manje tijekom cijelog dana, a bili su " više vjerojatno da će zadržati težinu . " Studija je pokazala iste rezultate , čak i ako su ljudi jeli onoliko kikiriki kako su htjeli . Prema Purdue istraživača postoje tri moguća odgovora o tome zašto kikiriki pomoći s težinom . Prvo , kikiriki vrlo su zasitne , pa je moguće da se jede kikiriki smanjuje količinu druge hrane koja se konzumira . Drugo , moguće je kikiriki povećati metabolizam i treći je mogućetijelo ne može apsorbirati NUTS ' kalorija jer ljudi ne žvakati matice potpunosti .
Zdrave masnoće

Maslinovo ulje također je utvrđeno da ima protuupalna svojstva .

mononezasićenih masti nalazimo u maslinovom ulju i avokado je utvrđeno da povećavaju osjećaj sitosti , puni zadovoljan osjećaj da ste dobili nakon jela . Dodavanje malo salate ili tjestenine zapravo može pomoći da se osjećate punije i pojesti manje u odnosu na "samo Magazine . "
Konjski jezik
Steam ribu za najveći korist .

Bijela riba poput iverak i bakalar je imenovannajviše punjenje hrane Australian sitosti Index. Studija s Karolinska Institutet u Švedskoj su otkrili da su ljudi koji su ribu za ručak jeli 11 posto manje na večeru . Istraživači vjeruju da je to zatojak okus ribe izaziva ljude da se osjećaju sitosti .
Fiber

Dodaj bobice za još više vlakana .

Steel - cut i valjanog zob su upakirane s do pet grama vlakana po porciji . Autor F - Factor Diet , Tanya Zuckerbrot , rekao RD u intervjuu za " self Magazine " da " vlakana zapravo mogu spriječiti neke od masti koju jedu se apsorbira zbog vlakana vuče masnoće kroz probavni trakt . " Čak Instant zobene pahuljice može bitidobar dodatak prehrani , pružajući 3 do 4 grama vlakana . Jabuke su još jedan veliki izvor vlakana . Oni su također visoko u vodi , pomaže da se osjećate punije i spriječiti šiljci na šećer u krvi . Provjerite jeste li ostaviti koru na jer sadrži pola vlakana i većinu vitamina C , željeza i magnezija .
Jaja
self Magazin preporučuje pečenje frittata u nedjelju onda mikrovalnoj kriške za jaja na putu prije posla .

Jedenje jaja za doručak može vam pomoći da jedete manje tijekom dana , prema studiji objavljenoj u " Journal of American College of Nutrition . " Ljudi koji su konzumirali dva jaja za doručak jeli 400 kalorija manje u 24 sata u odnosu na ljude koji su jeli peciva . Istraživači vjeruju da je to zato što jaja , koje su bogate proteinima , pomoći ljudima da ostanu punije .