Koliko jesti za izgubiti težinu
Vi ste čuli prije : Gubitak težine jeigra brojeva . Morate konzumirati manje kalorija i /ili sagorijevati više kalorija kako bi se izgubiti težinu . Točan broj kalorija jesti za izgubiti težinu je različit za svaku osobu , ovisno o njegovom trenutnom težine , dobi, spolu i razini aktivnosti . 3.500 kalorija
Kako izgubiti pola kilograma masti , morate stvoriti 3.500 kalorija deficita . To se može postići tako što ćete jesti 3.500 kalorija manje ili spaljivanjem 3.500 kalorija . Većina ljudi smatraju uspjeh kada su kombinirati dvije metode za stvaranje deficit do kraja tjedna . Na ovom članku , mi ćemo se fokusirati samo na manje jesti .
Pojesti manje kalorija
Za početak , morate znati koliko kalorija ste trenutno jede . Držite hranu časopis za nekoliko dana kako bi se utvrdilo svoj trenutni unos kalorija . Jednom kada znate gdje ste počinju , možete odrediti broj kalorija trebali jesti po danu za stvaranje deficita . 500 - kalorija dnevno deficit je običnodobro mjesto za početak .
LiMatematika
Recimo da ste trenutno jede 2.200 kalorija dnevno . Da bi izgubili na težini , morate jesti manje od 2.200 kalorija dnevno . Ne računajući vježbe u jednadžbu ,broj kalorija koje pojedete će odrediti broj kilograma što izgubiti . Ako jedete 2.000 kalorijadnevno , 200 - kalorijski deficit, vi ćete izgubiti 1 £ u gotovo 18 dana. Međutim , ako jedete 1700 kalorijadnevno , 500 - kalorijski deficit, vi ćete izgubiti 1 £ u oko sedam dana.
Hranjivu hranu Izbori
Vjerovali ili ne , kalorija može dodati vrlo brzo , pogotovo ako ne praviš dobre izbor hrane . Ako jedete hranjiv hranu , vidjet ćete da možete jestipuno više nego ako gubite sve svoje kalorija na visoko-kaloričnu ili visoke masnoće hrane . Na primjer ,srednje red pomfrit u McDonald'su je oko 4,1 litre i 380 kalorija . Za usporedbu ,prosječna 5,3 - pantera Apple je samo 77 kalorija . Veliki red krumpir u McDonald'su će vas koštati nevjerojatnih 500 kalorija , svoj puni deficit cilja za jedan dan . Stick sa izborom zdrave hrane !
Jesti dovoljno
Mnogi ljudi čine pogrešku misleći akomali deficit je dobro ,sve dublje deficit je bolje . Dok 500 - kalorijski deficitće vas staviti na putu da izgubite težinu , 1000 kalorijske deficitmože biti i opasno . Konzumiranje premalo kalorija može staviti svoje tijelo u izgladnjivanje modu , što će ga učiniti zadržati svaku kaloriju mogućem umjesto prolijevanja težinu . To je važno kako bi bili sigurni da jedete dovoljno kalorija .
