10 savjeta za gubljenje težine brzo

Gubitak težine jecilj za mnoge ljude u Sjedinjenim Američkim Državama . Novogodišnje odluke često se sastoje od ciljeva mršavljenja i gubitka težine je čestotema razgovora , obično među ženama . Gubljenje težine treba biti učinjeno sigurno , ali postoji nekoliko načina kako izgubiti razumnu količinu težine brzo . Pijenje vode

Prema Mayo Clinic, piti najmanje 8 čaša vode ili druge tekućinednevno . Međutim , mnogo tekućine su visoke u kalorija , kao što su mlijeko, sok i soda; to će spriječiti gubitak težine , kada se konzumira u velikim količinama . Dovoljan unos vode pomoći će smanjiti zadržavanje vode , jertijelo će zadržati tekućine, kada to ne bi tekućine koji su mu potrebni .

Kalorija i masti

gori više kalorija nego što konzumira jenačin gubitka težine koji radi za mnoge ljude . Isto tako , namirnice koje su visoke u masnoće su obično visoke u kalorije , navodi se u članku o familydoctor.org , tako da jedobra ideja da se drže podalje od visoke masnoće hranu kada pokušavate izgubiti na težini .

Screenshot Nemojte preskakati obroke

Iako je važno smanjiti kalorije kada pokušavate izgubiti na težini , što je također bitno da se ne gladuje svoje tijelo . Smetnje česte male obroke tijekom dana će vam pomoći zadržati svoje tijelo iz izgladnjivanje modu . Kadatijelo prolazi u izgladnjivanje modu , ima tendenciju da se iskustvo masa povratiti . Na netwellness.org , dr. Shirley Kindrick ističe da jecilj trebao biti da se jede između 4 i 6 malih obrokadnevno kako bi izbjegli gladovanje .
Smanjivanje natrij

Smanjenje unosa natrija za izgubiti težinu je slična piti više vode . Natrij uzrokuje zadržavanje vode , što će uzrokovati funti ostati na tijelu . Da se drže podalje od visoke natrij hrane , ostati daleko od mnogih gotovih jela , jer su često puni natrija .
Povećajte vlakno

Mnogi high - vlakno hrane kao što su zobene pahuljice , voće i povrće , ne samo pune vlakana i drugih hranjivih tvari , ali i oni su punjenje . Punjenje na ove namirnice će smanjiti šanse za prigristi na manje zdravih namirnica . Vlakna također je poznato da pomaže u probavi .
Jedu doručak

Doručak je nedvojbenonajvažniji obrok u danu . Jedite dobro uravnoteženu doručak ubrzo nakon buđenja . Prema Mayo Clinic, jesti doručak smanjuje glad kasnije tijekom dana . Također , preskakanje doručka može povećati tjelesnu proizvodnju inzulina , što povećava nakupljanje masnoća i debljanje .
Vježba

Kardiovaskularne vježbe za najmanje 30 minuta do sat vremena nekoliko dana u tjednu je korisno . Gori više kalorija nego što konzumiraju će najvjerojatnije biti jedan od najučinkovitijih načina da izgubite težinu . Također , redovito vježbanje će povećati svoj metabolizam , što može pomoći u gori više kalorija , čak i nakon što ste završili vježbanje .
Dobiti puno spavati

količina sna što se noću može utjecati na gubitak tjelesne težine ili dobitak . Ne uzimajući dovoljno spavate može dovesti do prejedanja , jer tijelo traži energiju . Prema Mayo Clinic, ljudi trebaju u prosjeku sedam do osam sati sna noću .
Umjereno utega

Čak i kadacilj nije da se skupno i dobiti više mišićne mase , dizanje utega umjerena nekoliko putatjedno je od pomoći u mršavljenju . Prema thedietchannel.com ,više mišićatijelo ima ,više se topi mast , jer mišić jeaktivna tkiva , dok masnoća nije .
Razumni cilj

ciljevi za mršavljenje koje treba biti razuman . Kad je napravio razumno , ciljevi su često ispunjeni . Kratkoročni ciljevi mršavljenja ne smije biti postavljena previsoko , jer bi to moglo dovesti do nezdravog rezultata . Usredotočite se na bolje prehrane i vježbe ciljeva , atežina će ispasti na zdrav tempom .