Zdrava Dijeta Savjeti za djevojčice u dobi od 11 do 16 godina

Svatko treba jesti zdrave namirnice , ali to može predstavljati izazov za mlade djevojke zbog škole i roditeljskog izbora . Zdrava prehrana za teen djevojke trebao sastojati od raznih voća i povrća, bjelančevina i cjelovitih žitarica . Kad se usredotočite vaše prehrane na jede zdrava hrana , možda nećete ni morati brojati kalorije . Međutim , dijeta za mlade djevojke trebaju imati dovoljno kalorija kako bi podržala sve veći , pa se pobrinite da jedu dovoljno hrane , bez pretjerivanja . Zdrav doručak

zdrav doručak će vam sići na veliki početak . Nažalost , u žurbi da bi bila spremna za školu , mnogi tinejdžeri i pre- teens preskočite ovaj svi - važan obrok . Pitajte svoje roditelje za kupnju zdrav doručak opcija koje možete poduzeti na putu . Na primjer , možete jednostavno uzeti smoothie , zajedno s vama , ako ste ga stavili u putnu šalicu . Također se može pojesti sendvič sa cijelog pšeničnog kruha i jaja . Jesti doručak dobiva vaš metabolizam spremni za ostatak dana i sprečava vas od prejedanja na drugim jelima .
Pakiranje ručak

to Face --- ručkove u školi obično daleko od toga zdrava . Ako ne postoje nikakvi dobar izbor u kantini , vrijeme je da se donese svoj ​​ručak u školu . Nemojte se ograničiti na sendviče . Možete kupiti ručak posude koje drže hranu topla ili hladna , tako da možete lako spakirati dobro uravnotežen obrok . Pokušajte uzimanje ostaci od večere ,velika salata ilifolijom sendvič punjene s povrćem . Da biste uštedjeli vrijeme ujutro , spakirali ručaknoć prije . Kad drugi vide što donosi zdrave i ukusne ručkove , možda ih potaknuti da učine isto .
Poslije škole Grickalice

Grickalice suvažan dio zdrava prehrana za djevojčice . Bilo da ste došli kući ili borave u školi za izvannastavne aktivnosti , potreban vam je zdrav međuobrok bi vam se kroz popodnevnom krize . U ovo doba dana , mnogi skloni posegnuti za vrećicu čipsa ili keksa , ali to nijenajbolji izbor . Umjesto toga , traže grickalice koje kombiniraju ugljikohidrata i proteina , kao što su jabuke s maslacem od kikirikija ili krekeri sa sirom . To će vam se ispuniti i plima preko vas do večere .

Obiteljske večere

Ako je moguće , to je najbolje jesti večeru kao obitelj . Iako je to ponekadizazov jer morate odjuriti na klase ili klub sastanka , važno je izdvojiti neke noćenja za obiteljsku večeru . Home - kuhani obroci obično imaju manje kalorija i više hranjiv nego fast food . Ako vaši roditelji ne žele kuhati nešto posebno , te mogao probati nudi da se kuhati jela.