Kako li skoka dijeli

Jump raspala , također poznat kao Split skokova , sumanji Plyometric vježbe tijelo koje radi loza , telad i stražnjicu . Oni smatrajuveći učinak vježbe , kao jedan ostavlja tlo privremeno dovršiti potez . Čestopotez je ugrađena u niz iskorak - intenzivirati manju tjelesnu vježbu regimen.Thankfully za početnike , učenje i obavljanje potez uz pravilan oblik je relativno lako . Upute Screenshot
1

Stanite uspravno sa stopalima širini ramena apart , leđa ravno i ruke uz tijelo odmara nježno .
2

Pomicanje desnu nogu naprijed i lijevo stopalo vratiti i doći u poziciju iskorak . Koljena desnu nogu treba biti savijen na 90 stupnjeva, a postavljen iza nožnim prstima . Desna noga treba biti čvrsto na zemlji . Natrag nogu treba biti savijen na 90 stupnjeva sa samo prstima dodiruje tlo .
3

Drži ruke na bokove . Intenzivirati kretanje , držite obje ruke ravno u zrak
4

množiti se u zrak i prebaciti položaj nogu - . Tako da vaše desna noga je sada natrag i vaša lijeva noga je ispred . Sada bi trebali biti u poziciji iskorak ponovno .
5

Nastavak jumping i prebacivanje noge , da se u položaju iskorak . Budite sigurni da bi se vratiti ravno kroz pokret . Počnite s 8 do 10 ponavljanja u pokretu , a zatim povećati ponavljanja , kao i vi postati više udoban i sposoban .