Kako koristiti ovalnim Stroj za izgubiti težinu

eliptičan trener jepopularni komad opreme za vježbanje koja se nalazi u većini sportskih dvorana i zdravlje klubova . Također možete kupitieliptična po različitim cijenama u većini sportskih dobara i općih trgovinama . Iakostroj pruža vježba sličan traci za trčanje , to ne naglasiti gležnjeve , dok su noge i dalje na jednom mjestu tijekom vježbanja . Kada se koristi za mršavljenje ,eliptične može bitiizvrsno sredstvo za postizanje tanko tijelo i niže brojke na vagi. To je ono što vam je potrebno
eliptičan trenera
Prikazati više uputa
1

izabrati program . Većina eliptičan trenera nudi nekoliko unaprijed vježba opcije kao što su Fat burn, maksimalnog broja otkucaja srca i gubitak težine . Također možete se odlučiti za brzi početak u kojem će trenirati bez programa . Postavite svoje dobi i težini vrijednosti , jer će to pomoći stroj u procjeni količine kalorija koje gori .
2

Unesite količinu vremena koju želite treninga . Prema Marie Claire ,tijelo ne počne sagorijevanje masti do 15 minuta nakon kardiovaskularne vježbe je počeo . Cilj za 45 do 60 minuta rada , ili više, ako vam se sviđa .
3

Warm up . Provedite pet minuta vježbanja na sporim tempom , bez otpora . Na kraju zagrijavanja , položaj ruke preko monitora otkucaja srca --- obično metalnu pločicu iznad eliptične ručkama --- i provjeriti svoju početnu srca .
4

Povećajte otpor i brzinu . Boravak u jednoj brzini tijekom treninga; Međutim , podići otpornost za 0,5 odnosno 1,0 svakih pet minuta . Osim toga , trebali biste i dalje provjere svoje srce stopa svakih nekoliko minuta . American Heart Association sugeriraju da bi trebao biti na 50 do 85 posto u odnosu na maksimalni broj otkucaja srca tijekom treninga .
5

Ohladite . Sniziti otpor natrag na najnižoj vrijednosti i smanjiti brzinu . Provedite pet minuta hlađenja i umirite disanje prije koračni offeliptične . Zabilježite količinu kalorijastroj sugerira li spalio .