Korak po korak vodič za brzo mršavljenje
Brzo mršavljenje je ono što svatko želi , ali to može bititežak zadatak . Bez plana napada , možda ćete završiti sami gladovali bez dobivanja željene rezultate . Slijedite ove korake da ostvarite svoj cilj . Postavite realan cilj
odrediti koliko težine želite izgubiti i svoj rok . Želite li izgubiti na težini dovoljno da stane u te uske traperice do kraja tjedna ? Želite li biti u dvije veličine manje za tu svadbu idući mjesec? Budite precizni , tako da znate što ste s ciljem for.You treba biti realan , također, kako je , na primjer , nije pametno očekivati da će izgubiti 20 kg u dva tjedna . Gubitak više od 2 kilograma tjedno može početi ciklus jo - jo dijeta , u kojoj mršavljenja slijedi još veći debljanje . Što je još važnije , izgubili veliku količinu težine u tako kratkom vremenu može biti previše za vaše tijelo da obrađuju , što je rezultiralo zdravstvenim problems.For last minute ciljeva , ne planiram izgubiti više od 5 kilograma uprva tjedan .
promijeniti svoje navike
ti višak kilograma nije pojavio preko noći , pa proučiti svoje navike kako bi se utvrdilo kako se udebljao . Ako ste pronašli da posjetite automat za svaki dan u 15:00 , ići na svjež hoda umjesto. Ako sjedite ispred televizora sa zdjelom sladoleda svake večeri , pokušajte pletivo ili rade križaljku da bi vaše ruke posla . Ako uvijek očistiti svoje djece tanjure , spasiti ostatke za neko drugo vrijeme ili deponij ih u smeće .
Planirajte svoje obroke
Uzmimalo minuta da se plan što ćete jesti svaki dan , koncentrirajući se na četiri osnove: bjelančevina , cjelovite žitarice , povrće i voće . Eliminirati dodanog šećera , soli i masti koliko god je to moguće , i izbjeći sve između obroka grickalice za najbrže mršavljenje . Ako imate nešto pojesti , odlučiti za voće ili povrće ( bez umakanje ) .
Vježbe Srpski Srpski
vježbe za najmanje 30 minuta svaki dan za promicanje zdravlja . Pokušajte tri svjež 10 minute šetnje za početak . Ako već imate redovite rutinske vježbe , čine ga više i /ili povećati njegov intenzitet . Ako ste raditi za pola sata vježbe videa dnevno , ne dvije od njih ili izabrati teži trening . Raspored vježbe u svoju dnevnu rutinu .
Nemojte dopustiti isprike
Akovrijeme ima skretanje za gore desno prije dnevnog hoda , ići. Akolast minute ručak sastanak je pozvan , naručite salatu umjesto da ide za pizzu . Ako da latte čini se da vas zove , ostati jaka i pijuckati svoju vodu ili crnu kavu umjesto .
Upozorenja
Razne dijetalne pilule uzrokovati nuspojave poput ubrzanog srca pobijediti , razdražljivost i nesanicu . Izbjegavajte them.Diabetics i one s drugim kroničnim zdravstvenim problemima trebaju konzultirati s liječnikom ili nutricionista prije početka bilo mršavljenja program kako bi se izbjegle komplikacije .
