Medifast Dijeta
medifast dijeta je800 - 1.000 kalorija koji vam pomaže da izgubite 2-5 kg tjedno . Medifast dijeta je poznat kao "5 plus 1" program mršavljenja , u kojoj ćete konzumirati pet zamjenski obrok hrane ili pića plus jedan " mršavih i zeleni " obrok koji se sastoji od nemasnog mesa ili ribe sa salatom ili zelenog povrća . Medifast dijeta može slijediti vegetarijanci , tinejdžera, starije osobe, dijabetičare , oni koji su prošli kroz mršavljenja kirurgije i onima koji pate od gihta . Što jesti
ćete konzumirati pet dnevnih obroka zamjene osim jedne " mršavih i zelene " obroka . Obrok zamjena opcije uključuju zobeno brašno , jaja , trese, pudinge i juhe , uključujući i čili . U zamjenski obroci koristiti soju ili proteina sirutke koji će vam pomoći da se osjećate zadovoljni unatoč niske kalorijske dijeta . Za " mršavih " dio medifast prehrani ćete konzumirati 5-7 grama nemasnog mesa poput piletine ili ribe . Izbori su podijeljeni u tri kategorije : " lean ", " vratio " i " leanest ", pa ako se odlučite proteina iz nemasnog " " ili " " leanest kategorijama možete konzumirati dodatne zdrave masti taj dan , kao dio svoje prehrane . Možete pripremiti svoje nemasno meso i ribu roštiljanje , pečenje , kuhanje, prženje ili krivolov . Za " zeleni " dio prehrane , uključuju tri obroka povrća što im je uz meso ili ribu . Možete pojesti svoje povrće sirovo , pari , pečena na žaru ili kuhana . Povrće također kategorizirani od niskih do visokih temelju sadržaja ugljikohidrata . Povrće sadrži najviše ugljikohidrata , kao što su mrkva, krumpir, kukuruz, grašak, prokulica i luk su isključeni iz prehrane . Dok na medifast prehrani morat ćete izbjegavati piti alkohol i konzumiraju voće, mliječne proizvode, žitarice , slastice i trans masti . Dok na medifast dijeta koju su ohrabreni da piti 64 unce tekućine raznih pića , koje mogu biti voda, kava, čaj, sokove i prehrane bez šećera pića . Međutim , kofeinom pića su ograničeni na 24 gramadnevno , jermedifast prehrana može učiniti više osjetljive na kofein . Dok na medifast prehrani trebali biste jesti obrok otprilike svakih dva sata kako bi održali razinu šećera u krvi stabilnom , a time i kontrolu gladi i žudnje .
Prijelaz na održavanje
Nakon što su dostigli željenu težinu , morat ćete slijediti " prijelaz na održavanje " fazu u kojoj ste upoznati namirnice zabranjene tijekom medifast planu . Možete polako počnite dodavati voće, žitarice, povrće visoke u ugljikohidrata , mliječne proizvode i druge nemasno meso . Fazni prijelaz traje oko 16 dana . U tom vremenskom razdoblju naučit ćete odabrati i pripremiti zdravu hranu i veličina dio kontrole , dok konzumiranje više kalorija . U sklopu održavanja mršavljenja , morat ćete vježbati najmanje 30 do 45 minutadnevno , pet dana u tjednu .
Uzorak Izbornik
Jutarnji : medifast zobeno
Prijepodnevna : medifast snack bar
Poslijepodne : medifast čili
sredinom poslijepodneva : medifast jagoda shake
večer : 3 . porcija povrća sa svojim izborom jedan " mršav ", " vratio " ili " leanest " protein
Kasno navečer : medifast vanilija puding
Savjet
konzultirajte svog liječnika prije početka medifast prehrane da li je to prava stvar za you.The medifast prehrana općenito slijede one s BMI od 30 ili greater.You može očekivati da će potrošiti oko 80 $tjedno ili 300 dolaramjesečno za kupnju Zamjenski obroci , ne uključujući " mršavih i zelenog " dijela prehrani koje ste sami pripremili .
