Kiparstva loptu vježbe

Postoji mnogo vježbi koje možete izvoditi uz stabilnost loptu - koji će vam pomoći ojačati vaš trbuh , stražnjica, srednji leđa , ruke i noge . Vježbe ne zahtijevaju vrlo mnogo ponavljanja ili mnogo vremena , ali su učinkoviti . Stability Ball Bounce Lift

Sjednite na stabilnost loptu s koljenima u skladu sa svojim gležnjevima i nogama stan na katu . Ruke treba dira loptu s obje strane bedara . Odskočiti najprije polako , izgradnju brzinu i intenzitet pomoću svoje mišiće bedara dizati svoje stražnjice s loptom , ne dopuštajućiloptu otkotrljati . Pustite loptu , podizanje ruke iznad glave , za više od izazov . Imate 15 ponavljanja za početak , ali s vremenom trebali napredovati do 25 ponavljanja . Ova vježba će vam pomoći ojačati svoje dupe, kvadriceps , loza i trbušne mišiće .
Corkscrew

Lezite na leđa na podu . Držite stabilnosti loptu čvrsto između potkoljenice . Vaše noge trebaju biti proširena ravno ispred vas i vaše ruke trebaju biti uz tijelo , odmara udobno . Vaš povratak bi trebao biti čvrsto na podu - ugovor Vaš kormilar da to postigne . Stisnite svoje noge kako bi se držati loptu i uganuće noge u polukrug pokretu napraviti vadičep . Sada uganuće noge u drugom smjeru za dovršetak vadičep pokret . Tijekom ove vježbe vam trup je usmjeren , leđa na pod i kukove trebao biti trg . Provedite 12 do 15 ponavljanja , s vremenom napreduje do 20 godina. Ova vježba jača trbušne mišiće , kvadriceps i unutarnje strane bedara .
Ball Pull

plasirati loptu stabilnosti na kat . Kleknite iza lopte , koljena hip - width apart , ruke ravno , stavljanje ruke na vrhu loptu blizu tijela . Ugovor svoje trbušne mišiće , tako da je vaše kralježnice dolazi u neutralni položaj . Držite kormilar široka , ruke ravno i lopatice povučeni . Shift kukove prema naprijed , valjanje loptu ispred sebe dok se vaše tijelo je pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na pod . Koristite svoje trbušne mišiće leđa povući loptu prema vama , vraćaju u početni položaj . Imate 8 do 12 ponavljanja , napredujući na 15. . Ova vježba će vam pomoći ojačati vaš sredini leđa i trbušne mišiće .
Pass - off

ležao na podu na leđima s vaše noge proširena . Držite stabilnosti loptu čvrsto između potkoljenice s rukama odmara uz tijelo . Ugovor Vaš kormilar , savijanje koljena prema prsima . Ispraviti svoje noge iznad bokova , nešto niže , ako je to moguće . Podignite gornji dio tijela od poda , dosegnuvši za loptu s rukama . Zgrabite loptu , leži natrag dolje i držeći noge proširena iznad kukova . Dovedite loptu iznad glave , natrag prema , ali ne dira ,kat . Podignite gornji dio tijela opet i donijeti loptu preko prsa , stavljajući ga natrag među nogama . Savijte koljena i ispružite noge natrag na početnu poziciju . Kompletan 8 do 12 ponavljanja , napredujući na 15. . Ova vježba pomoći će ojačati vaše trbušne mišiće .