Što jezdrava iznos težine izgubiti tjedan dana ?
Težina Kontrola Information Network objašnjava da jezdrava iznos težine izgubititjedan je nema više od dva funti. Gubitak više od jednog kilograma težine tjedno nije zdravo . Dobra mršavljenja cilj je izgubiti između pola kilograma i jednog kilograma tjedno . Izrada plana mršavljenja jevažan dio zdravog mršavljenja . Odredite vaše odmorište metabolizma
Utvrđivanje vaše odmorište metabolizam će vam pomoći da biste bili sigurni da ste izgubili zdrav iznos težine svaki tjedan . Vaš odmaranje metabolički stopa jebroj kalorija koje vaše tijelo sagorijeva u dan bez vježbanja , prema NetWellness . Postoje dva načina za određivanje odmara metabolizam , još jedno točnije oddrugog . Jednostavnije , ali manje točna , način određivanja odmara metabolizam je koristiti odmara metabolizma kalkulator iz klinike Mayo web stranice . Točniji način određivanja odmara metabolizam je korištenje uređaja kao što MedGem ustanoviti stopu potrošnje kisika . MedGem testovi koštati oko 30 dolara, a dostupni su na mnogim fitness centrima , kao što su neki YMCAs .
Korištenje odmara metabolizma Da Napravite plan mršavljenja
Ako vaš odmaranje metabolički stopa je 2.300 kalorija dnevno onda troše 2.300 kalorija dnevno bez vježbanja će dovesti do vaše težine ostajemista . CaloriesPerHour.com objašnjava dapojedinac mora spali 3.500 kalorija da izgubite pola kilograma masnog tkiva . Za izgubiti težinu na tjednoj bazi , morate stvoriti kalorijski deficit . Kalorijski deficit može biti stvoren kombiniranjem dijeta s vježbe , ili samo dijeta sama .
Kako izgubiti dva kilograma težine tjedno da bi trebao stvoriti dnevni kalorijski deficit od 1000 kalorija . Međutim , ako se samo želite izgubiti pola kilograma težine tjedno , samo ćete morati stvoriti dnevni deficit od 500 kalorija . Najzdraviji način stvoriti 1.000 kalorija deficita je konzumiraju 500 kalorija manje nego što vaš počivalište metabolizma i spaljivanje 500 kalorija kroz vježbe svaki dan . Budući da je pretežak jeglavni čimbenik rizika za bolesti srca , u skladu s American Heart Association , koji jeveliki razlog da izgubite težinu .
