Kako mršaviti izrezivanja meso

Vegetarijanci imaju tendenciju da se vagati manje od mesojeda iste visine , u skladu sa Mayo Clinic nutricionista Katherine Zeratsky . U prosjeku , oni troše i manje masti i manje kalorija . ( ref 1 )vegetarijanska prehrana ne jamči gubitak težine . Visoke masnoće , nutritivno prazne namirnice postoje za vegetarijance , kao i mesojeda . Međutim , izbacujući ili ograničavanje meso , a nakon uravnotežene , zdrave prehrane je jedan od načina da zadovolji svoje ciljeve mršavljenja . Kao dodatni bonus , vegetarijanski izvori proteina često košta manje od svojih mesnih - based kolegama . ( ref 3 ) Upute Screenshot
1

Ograničite ukupan unos kalorija kako bi se izgubiti težinu . Ako ste umjereno aktivni , što znači da se vježbe ekvivalent za oko 30 minuta brzog hodanja dnevno , pomnožite vašu težinu za 15 do odrediti broj kalorija potrebnih za održavanje vaše trenutne težine . Cilj za 500 manje kalorija dnevno za izgubiti oko jedan pola kilograma tjedno . ( sudac 2 )
2

dobiti oko 10 do 35 posto dnevnih kalorija iz proteina , zamjenjujući meso s drugim izvorima proteina , kao što su grah , mliječni proizvodi, jaja , cjelovite žitarice , orašasti plodovi i proizvodi od soje . ( refs 3 i 4 )
3

jedu raznoliku hranu kako bi se osiguralo da ste dobivanje hranjivim tvarima često pruža mesa . Na primjer , dobiti vitamin B12 iz jaja , mliječnih proizvoda i soje; željeza od leće, slanutka i špinata; i cink od lisnatog povrća , cjelovitih žitarica i orašastih plodova . ( sudac 4 )
4

Slijedite opće smjernice za zdravu prehranu , uključujući i konzumiranje puno voća i povrća , cjelovitih žitarica odabiru preko rafiniranih žitarica , i ograničavanje pržene i druge visoke masnoće hranu . ( refs 2 , 3, 4, 5 )