Primjeri visoke masnoće hrane
Prema Nacionalnoj Banskim Udruge , pretilost jenacionalna epidemija . Vježbanje i zdrava prehrana su načina za borbu protiv ovog problema , tako da je važno razlikovati "dobre" masti i "loše" masti . Prema Mayo Clinic , mononezasićenih i polinezasićenih masti može smanjiti rizik od srčanih bolesti , dok zasićene masti i trans masti može povećati rizik . Čitanje etikete na sve proizvode i znajući što namirnice su visoke u masti može vam pomoći da razviju zdravije prehrambene navike . Zalogajnice
Da biste ostali zdravi , voziti pravo na posljednjih one fast- food restorana . Burgere, pržena piletina , pomfrit i ostali favoriti dobar okus , ali su svi puni masti . Ako se jede s prijateljima na praktičnost restoranima , staviti sa salatama , ako je dostupan , ali ne rasipati na visoke masnoće odijevanja .
Peciva i kolači
Donuts , kolači , keksi i većina komercijalno pekarski proizvodi sve sadrže visoke masnoće . Margarin ,majka svih zasićenih i trans masti , koristi se u većini komercijalnih pekarama uz skraćivanje . Ako volite pekarskih proizvoda , pokušajte doma im pečenje sebe , tako da imate kontrolu nad svim sastojcima , uključujući korištenje niskim udjelom masti ili bez masnoća zamjenama .
Propadi i Chips
Prema Sveučilištu u Pennsylvaniji , čips , čak i oni reklamiraju kao " smanjene masti , " se učitava s trans masti . Male vrećice čipsa mogu sadržavati 3,2 grama trans masti , prema internetskoj stranici . Provjerite naljepnice , kao i neke marke su sada uklonjene trans masti iz svojih proizvoda . Zamijenite grickalice sadrže trans masti s zdravije stavke kao što su pita kruh , perece ili cijelog pšeničnog tosta . Spustio za čipovima također sadrže velike količine trans masti , pa pokušajte umaka od rajčice ili salsas umjesto.
Zdrave visoke masnoće hrane
Nije sve visoke masnoće namirnice su nezdravi . Neki , u umjerenim količinama , su dobre za vas . Prema Mayo Clinic, primjeri su orasi, losos , maslina i canola ulja i voće poput avokada . Ove namirnice sadrže polinezasićene masti poput omega - 3 masnih kiselina . Mayo Clinic website navodi da ove masti su korisna za tijelo kao i oni pomoći u snižavanju krvnog tlaka i može pomoći u srce . On napominje da mononezasićenih i polinezasićenih masti smanjuje razinu ukupnog kolesterola , kao i lipoproteina niske gustoće ( LDL ) kolesterola u krvi .
