Programi mršavljenja za muškarce
Prema istraživanju American Medical Association , gotovo tri četvrtine američkih muškaraca u dobi od 20 godina bili pretili , a da je jedna trećina od tih ljudi smatraju pretilo . Ove statistike supoziv na promjenu , osobito u svjetlu činjenice da pretilost može dovesti do --- između ostalog --- dijabetesa , bolesti srca , moždani udar , zajednički uvjeti i depresije . Genetika igra nešto od uloge u vašoj težini , ali za većinu ,uzrok debljanja jekombinacija loše prehrane izbora , prekomjernog jedenja i nedostatkom vježbanja . Poduzeti korake kako bi borba svoj težinu . Dio kontrole
Muškarci imaju tendenciju da vole svoje super veličine porcije , a mnogi imaju želudac za to dokazuju . Kaoljudsko želudac postaje navikli da se overstuffed , proširuje se prilagodi količini hrane koja se redovito bačena u nju . Krajnji rezultat --- osim većeg trbuha --- jesve proždrljiv apetit uzrokovan povećanim kapacitetom za hranu , asve veća sklonost da se osjećaju gladni i nezadovoljni kada jeproširen želudac nije u potpunosti ispunjen . To je jedan od razloga zašto je sudar dijeta može natjerati ljude tako jadno; ispruženom trbuh navikli da se gorged i ispunjen do pucanja .
Za većinu pretilih ljudi ,odgovor je postupno dio kontrole . To ne uključuje ide od gorging se posta u 24 sati . Umjesto toga , uzmite jedan iskren pogled na količinu hrane koju jedete na dnevnoj bazi , a postupno početi smanjenje porcija što jesti , da vaš želudac postupno ugovor natrag do stupnja koji će na kraju bistara tendencija da se prejesti fizički neugodno .
za pomoć s kreće prema manje porcije , korištenje manjih tanjura , tako da nisu u iskušenju da svršiti sve na velikom tanjuru . Kad kuhate za sebe , alter sastojak mjerenja u receptima , tako da kuhaš za jednu , što je kuhanje za dva ili više mogli iskušati jesti sve odjednom . Kad gladi dogoditi , posegnite za razumne dijelove niske kalorijske i zdrave grickalice, poput svježeg povrća , voća, krastavaca ili riža kolača .
Ograničavanje meso i pivo Uzimanje
Tvrditi da ograničiti unos mesa čini da lete u lice visoko-proteinska dijeta , koje se grade oko dokaza da jeextra energija potrebna za probaviti protein zapravo uzrokuje osobu za izgubiti težinu . To je istina , ako se jede ograničene količine mesa jednom dnevno . Za one koji ga jesti uz svaki obrok , budite svjesni da ste učitava više mesa u vaš probavni sustav , nego što može nositi , što overwhelms i poreza sustava u štetan način , što uzrokuje probleme s težinom prilično brzo .
Preporučena dnevna količina mesa za muškarce koji su umjereno aktivan je6 oz . posluživanje , jednom dnevno . Za one koji nisu spremni ići in ovo - lakto vegetarijanac put eliminirajući meso cijelosti , pokušajte jesti jedno 6 oz . posluživanje nemasnog mesa , peradi ili ribe na večeru , s velikim bočnim dijelovima svježeg povrća i mali dio od integralnog kruha . Za još bolje rezultate težine , pokušajte da taj 6 oz . posluživanje mesa s večerom se svaki drugi dan , sa zdravih vegetarijanskih obroka u između . Također zapamtite da se drže podalje od fat - zasićena , prerađenih fast - food jela .
Što se tiče piva , smatramo da jeprosječna porcija pivo sadrži gore od 300 kalorija . Sada razmislite koliko ljudi piju dva ili tri od njihdan, svaki dan . Ono što ti ljudi rade pije vrijedi kalorija u obroku je , na vrhu što oni zapravo jedemo . Kao i kod mesa , za ljude koji uporno odbijaju da se odrekne svoje pivo , ograničenje jeime igre . Pokušajte imaju jednu pivu svaki drugi dan , odnosno donijeti rješenje ne imati bilo tijekom radnog tjedna , sebe nagrađuje s dva ili tri tijekom vikenda .
Pojačani metabolizam
Dijeta /dio kontrole jeiznimno važna komponenta bilo program mršavljenja , ali to bi trebalo biti pola fokus , nego sve to . Vaš metabolizam jedruga strana medalje , a bilo učinkoviti program mršavljenja mora uzeti u obzir . Na rizik od oversimplifying , debljanje će sasvim sigurno doći ako se konzumiraju više kalorija nego što ste gori od tjelesnom aktivnošću .
Većina ljudi shvatiti da kardio vježbe suodličan način da vježbati i izgorjeti od dodatnih kalorija . Ove vježbe mogu biti u obliku sve popularne jogging , iako one s koljena ili zajedničkim pitanjima može doživjeti zvjezdane rezultate iz drugih kardio vježbe , kao što su krug plivanje, biciklizam i skijaško trčanje . Ono što mnogi ne shvaćaju jest da su kalorija spalio off tijekom kardio rad spaljuju ne samo tijekom vježbanja; kalorija su spaljeni za vrijeme nakon završetka vježbe . Krajnji rezultat redovitog vježbanja jemetabolizam koji je ujednačeno i dosljedno ubrzala se ravnomjerno i dosljedno spaliti ono što jede , čak i kada ste na počinak .
Naporan utega sjednicu , obično samo smatraizgradnju mišića nastojanje , također će skok-start vaš metabolizam i sagorijevati kalorije dok god 48 sati . Pokušajte to alternativni dana kardio i trening s utezima - tako da ne preopteretiti svoje tijelo , a ne zaboravite da će vaš vježbanja treba biti 30 minuta duge ili više vidjeti vidljiv napredak .
