Kako mršaviti Naravno

Postoje mnoge hir dijeta vani , alitvrdi istina je da nema čarobni . Da bi izgubili na težini, naravno , napraviti nekoliko malih promjena u vašem životnom stilu . To vam može uštedjeti trošak hirovima , dok dajući vam korist od izrade trajan život promijeniti . Iako su koraci su relativno jednostavna , dovršavajući ih je zahtjevna i zahtijeva napor na Vašoj strani . To je ono što vam je potrebno
BMR Izračun
izračun aktivnost
Journal
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

Izračunajte svoj ​​BMR , ili bazalnog metabolizma . To će vam reći koliko kalorija trebate kako bi održali svoju trenutnu težinu . Postoje besplatne online usluge kako bi vam dati generički broj , ili idu u nutricionista da se osobno točne izračune .
2

Pratite što jedete . Kako bi se izgubiti 1 £tjedno , morate jesti manje kalorija 3500 , ili trošiti energiju dovoljnu kroz treninge stvoriti kalorijski deficit .
3

shvatiti svoju razinu aktivnosti od strane journaling svoje vježbe uključujući i vrijeme provedeno , razina težine i učestalosti . Stupanj težine može se odrediti na sljedeći način; lako ( možete nositi na razgovore bez gubljenja daha ) , umjerena ( može razgovarati , ali vi ste kratkog daha ) i visoka ( ne možete nositi na razgovoru ) .
4

Pratite svoje aktivnosti i proveo ispunjavanjem tu aktivnost približne kalorija . Kako bi se izgubiti na težini, naravno , morate povećati svoju aktivnost dodavanjem više treninga , dodajući vremena za svoje postojeće treninga ili povećanje razine težine .
5

ponovno razmotriti svoje izračune svakih 6 do 12 tjedana. Kao što izgubiti na težini, naravno , morat ćete jesti manje, a možda ćete morati promijeniti svoju strategiju vježbanja .