Niske kalorijske hrane

Popis niske kalorijske hrane je dobar resurs za svakoga gledajući njihovu težinu ili na dijeti . Prehrambeni naljepnice može biti zbunjujuće na vrijeme u odnosu na posluživanje dijelove . Restoran i trgovina dijelovi često nemaju njihov kalorijski sadržaj navedeno . To je najbolje da imaju ideju o tome koliko kalorija su u određene hrane kako bi dobili grubu procjenu kalorija sadržaja pripremljenih namirnica . Voće

Voće jehranjiv izvor antioksidansa i hranjivih tvari i općenito je niska u kalorija . Topivi u vodi vlaknasti voće ostati u želucu dulje; koji čuva vas puni više . Oni također pomažu flush otpad iz sustava . Ti plodovi sastoje od jabuke, datume , kupine , maline, jagode , kruške, smokve, mango i lubenice .

Povrće

Tamno zeleno lisnato povrće su niske u kalorija i pružanje vlakana za ublažavanje nadutost, zatvor i uklanjanje toksina . Na primjer , 1 šalica špinata sadrži sedam kalorija , kao i 1 šalica blitvom . Ostali zeleno lisnato povrće su zelena salata, senf zelje , kelj, raątika , brokula i rukolom . Dodaj ove povrće , salata ili skupno sendviča za punjenje i zdravi obroci .
Mliječni

Dairy je generllyvisoke kalorične hrane . Iako dobar izvor kalcija i proteina , bilo obrok s puno mliječnih će raspaliti kalorije . Jedna kriška cheddar sira sadrži 113 kalorija . Zamislite količinu kriški mozzarelle koja su na pizzu . Možete zamijeniti kozu ili feta sir za više kalorija sireva . Jedna unca od kozjeg sira je 76 kalorija , a može biti škropili na vrhu salate ili pizza . Možete naći feta u smanjenom masti ili smanjenih kalorija brandova .
Protein

Većina Amerikanaca jedu više proteina nego što ih tijelo treba . American Heart Association preporučuje da se na dijeti ostati daleko od visoko proteinska dijeta . Provjerite niskokaloričnih proteine ​​poput ribe , puretine, piletine i školjaka . Jedan komad tilapija je obično oko 100 kalorija i osam velikih škampi ima 44 kalorija . Usporedite to s jedne svinjski kobasica , koji obično ima 200 - plus kalorija

Ugljikohidrati

Većina složenih ugljikohidrata imati obilne količine kalorija .; No , ako odaberete od cjelovitog brašna ugljikohidrata ćete dobiti koristi od njega ispiranje svoje tijelo otpada i viška vode . Jedna šalica smeđe riže ima 216 kalorija , 3,5 g vlakana i 5 g proteina . Bijela riža ima istu količinu kalorija, ali 0,6 g vlakana i 4,3 g bjelančevina . Cjelovite žitarice dolaze u različitim proizvodima kao što su pšenične tjestenine , cijeli pšenice cous cous , mekinje kruha i rižinog brašna . Napravite promjene u vašoj prehrani odabirom namirnica koje su niske u kalorija s drugim zdravstvenim prednostima .