Kako postaviti tjednoj cilj mršavljenja

Mnogi ljudi su zabrinuti da izgubite težinu što je brže moguće , iz očitih razloga . Ovaj članak govori korake za utvrđivanje siguran, učinkovit i realan cilj mršavljenja za svaki tjedan . Upute Screenshot
1.

Prvo , imajte na umu da je, prema najnovijim istraživanjima ,prevladava konsenzus među mršavljenja stručnjaka je da pretile osobe trebaju težiti gube 1% svoje tjelesne težine svakog tjedna . Dakako, razgovarati o tome sa svojim liječnikom , ali za većinu ljudi , to odsto će biti sigurno i realan . Shvatite da ćete pročitati i čuti mnogo savjeta koje je u suprotnosti s ovim prijedlogom . Ako niste zadovoljni s ovim savjetima , ili se ne slažu s njim , učiniti sve što vi i vaš liječnik osjećam se najbolje .
2

Dalje , razumijem da je za prva dva tjedna bilo prehrane i vježbanja Program će vjerojatno izgubiti veliku težinu vode . Ako izgubite ovu težinu , to pokazuje da smo na pravom putu . Međutim , ne pogriješiti ovaj pad razmjera težine kao gubitak stvarnog masti . Isto tako , ne očekujem vaše mršavljenja nastaviti ovim tempom . U stvari, to će biti nesigurno da to učini .
3

biste izračunali 1% , uzmite svoju trenutnu težinu , i premjestiti decimalne točke dva mjesta u lijevo . Zatim kolo do najbliže četvrt funte . Na primjer ,329 - pound osoba treba imati za cilj izgubiti oko 3,25 £ tjedno . 193 - pound osoba treba imati za cilj izgubiti oko 2 kg tjedno . Osoba koja je samo malo pretežak , a tek treba izgubiti 10 kg možda trebati 6-10tjedan za sigurno i učinkovito ostvarili ovo , iako bi vjerojatno radije da ga izgubiti u 2 ili 3 tjedna .
4

vaganje svaki tjedan pod istim uvjetima ( isto doba dana , isti dan u tjednu , itd. ) , ali ne budi lud . Možda imate tjedan u kojem se prejedete , i još uvijek gube na težini . Možda imate tjedan u kojem ste bili jako dobri , a ipak zapravo udebljati . Usporedite svoju težinu mjeseca u mjesec tražiti ukupne trendove , baš kao što bi mogli učiniti sa svojim portfelj dionica .
5

Ponovno izračunaj svoj ​​tjedni cilj mršavljenja jednom mjesečno . Imajte na umu da ako ste vrlo teška , možda početi od gubitka 3-4 kg tjedno , ali kao što izgubiti težinu , ta brojka će pasti na 1-2 funti tjedno .
6

Shvatite da jenajvažniji dio mršavljenja je održavanju težine off . Sporije gubite na težini ,manje je vjerojatno da će biti da će ga staviti na leđa. Analogija bi moglo biti da jesporiji i sustavnije proučiti za test ,manje je vjerojatno da će se to zaboraviti materijal .
7

Pokušajte razmišljati o široj slici . Ako ste u prosjeku 2 kg mršavljenja tjedno , to je otprilike 100 funti u godinu dana . Razmislite o tome kako će izgledati u kostimu za kupanje u srpnju ove godine , u odnosu na 100 funti manje naprijed srpnja . Također, imajte na umu da to nije kao da ste u zatvoru za tu godinu . Još uvijek su živi svoj život , sustavno rade prema svom cilju . Ako ste ostati usredotočen na svoj ​​cilj , što će sigurno izgubiti težinu koju trebate . To može potrajatimalo više vremena nego što bih to želio , ali ćete doći do cilja. Ja govorim s iskustvom iz prve ruke .