Razumni mršavljenja ciljeva

Milijuni ljudi razmišljaju mršavljenja u jednom ili drugom trenutku . Međutim , mnogi od njih postaviti nedodirljive , ponekad i opasne ciljeve za izgubiti težinu . Mršavljenja industrija čini milijune dolara svake godine zbog očaja da se savršeno tijelo . Ljudi pokušao i nije uspio da mnogi od tih planova , stalno gubi i dobiva na težini . Ipak , organizacije poput American Heart Association dati smjernice za postavljanje razumne ciljeve mršavljenja . Koliko kilograma na razumnu cilj mršavljenja zaprosječna osoba gubi 2 £ izgubiti

. tjedno ili 8 do 10 kg. mjesečno . Iako različiti ljudi izgubiti težinu na različitim brzinama , 2 kg. opravdana . To se može činiti frustrirajuće za ljude koji žele izgubiti težinu brzo , ali gubi previše težine uzrokuje mišića i gubitak vode , a ne masti .
Obratite pozornost na dio veličine

kako bi se postigla razumne ciljeve mršavljenja , ljudi moraju obratiti pozornost na dijelove veličine i vrste hrane konzumira . Mnogi ljudi u Sjedinjenim Državama su izgubili pojam o veličinama porcija . American Heart Association navodi da je , općenito , odgovarajuće dio veličine su manji od osobe šakom i jesti dijeta prvenstveno sastavljen od zdrave juhe , salate , voća i povrća . Ove namirnice su punjenje i promicati zdravu probavu . American Dietetic Association pruža informacije o prehrani i prehrani . Narodi trebaju težiti za pet ili šest malih , zdravih obrokadnevno .
Držite dnevnik prehrane

Mnogi ljudi često misle da su oni jesti pravu hranu dijelovi bi se zadovoljile njihove razumne ciljeve mršavljenja . Međutim , oni su mnogi još uvijek se prejedanje . Ako ljudi ne gube najmanje 2 kg. tjedan , čak i nakon zdrave prehrane i tjelesne aktivnosti , oni bi trebali voditi dnevnik o svakom pojedene hrane , uključujući i količine masti , kalorija , šećera i drugih hranjivih tvari te stavke . Ljudi obično smatraju da oni mogu trajati više kalorija nego što bi trebali , a namirnice koje se čini da se zdravi , ali nisu . Ovisno o osobi tjelesnu aktivnost i količinu težine koje su im potrebne za izgubiti , većina ljudi bi trebali konzumirati između 1.200 i 2.000 kalorija dnevno .
Vaganje Redovito

Sveučilište u Minnesoti Akademska zdravlja navodi nedavna studija koja kaže da su ljudi koji su se vagati svaki dan često doći i održavati svoje ciljeve mršavljenja . Dok mnogi ljudi mogu vidjeti kad staneš na vagu svaki dan kao opsesivno , oni mogu vagati se redovito prema onome što je dobro za njih . Neki ljudi su se vagati dnevno, tjedno ili dvotjedno kako bi se utvrdilo jesu li oni ispunjavaju svoje razumne ciljeve mršavljenja . Baš poput hrane časopis, ljudi mogu zadržati mršavljenja dnevnik . Najbolje vrijeme za dobiti točnu težinu je u jutarnjim satima , kako je tjelesna težina varira tijekom dana , zbog hrane i potrošnje tekućine .
Fizička aktivnost

American Heart Udruga navodi da fizička aktivnost pomaže ljudima doći do razumne ciljeve mršavljenja . Fizička aktivnost izgara suvišne kalorije i jača srce . Međutim , te aktivnosti treba uključiti aerobik, vježbe snage , toniranje i fleksibilnost za potpuni trening . Za nastavak gubitka težine i izbjeći platoe , ljudi bi trebali promijeniti svoje vježba rutinu svakih 6 tjedana do 3 mjeseca , tako da setijelo ne navikne na vježbanje .