Metabolizam - Jačanje Savjeti i trikovi
Ako vaš mršavljenja vlak izgubio pare i vaše tijelo je pogodila visoravni , možda ćete morati resetirati vaš metabolizam . Konzumiranje previše krivu stvar , neaktivnosti i čak jede premalo može donijeti svoj metabolizam i mršavljenja napore do piskav zaustaviti . Postoji mnogo trikova možete pokušati ponovno pokrenuti vaš metabolizam . Smetnje pravo hrane tijekom dana , vježbe i mijenja svoj unos kalorija će dobiti svoj mršavljenja napore natrag na stazu . Jesti mnogo malih obroka
Konzumiranje premalo tijekom dana ili jesti samo jedan ili dva obroka zapravo može vas udebljati . Prema Norae Ferrera , registrirani dijetetičar iz San Francisca Nutrition klinici , jesti male, česte obroke podiže energiju i potiče gubitak težine . Ona kaže da je jesti pet malih obroka dnevno regulira razinu šećera u krvi , povećava metabolizam i smanjuje apetit .
Jedan od najboljih načina da se pojačajte vaš metabolizam je da pasu tijekom dana . Ti će se održavati razinu šećera u krvi , koji drži žudnje daleko , plus vaše tijelo dobiva stalni dotok malih, hranjivim prepuna obroka tijekom dana
Jedite ukupno šest malih obroka - . Jedan svakih nekoliko sati - - da se sastoji od 200 do 250 kalorija svaki . Jedite samo cjelovite žitarice, svježe voće, povrće i nemasno meso da potiču mršavljenje .
Ciklus Kalorije
Prema autorima "The oblikovanje tijela Biblije za žene , " Hugo Rivera i James Villepigue , kada vaše tijelo postaje navikli jesti isti broj kalorija svaki dan , vaš mršavljenja će platoa. Kalorijska biciklizam pomaže napuniti svoj metabolizam naizmjeničnim broj kalorija jedete iz tjedna u tjedan . Vaše tijelo neće biti u mogućnosti predvidjeti broj kalorija i vaš plan mršavljenja će se nastaviti .
Kalorijska biciklizam je lako provesti . Na primjer , jesti 1200 kalorija dnevno za jedan tjedan . Sljedeći tjedan dodati 300 kalorija za vas dnevne prehrane na jednaku 1.500 . To bi mogao bitidodatak jabuke i maslac od kikirikija ili neki vrući zrak kokice . Kada dodate samo 300 kalorija , vaše tijelo okretaja do sagorijevati one extra kalorije i vaš metabolizam je off i trčanje .
Shift do 1.200 kalorija za još tjedan dana, a zatim prebaciti natrag do 1500 kalorija za sljedeći tjedan . Uzmite u iduća dva tjedna off od kalorija biciklizam i jesti redovite prehrane . Vratite se na 1.200 dnevnom planu za sljedeći tjedan , a ponoviti ciklus .
Interval Training
Interval trening daje isti rezultat kao i kalorija biciklizam . Vježba je ključ za održavanje metabolizma naplaćuje , ali neki ljudi smatraju da oni ne gube na težini , čak i nakon što su se popeli u teretanu svaki dan mjesecima na kraju .
Prema Villepigue i Rivera , vaše tijelo postaje navikli na ista vježba iz dana u dan i više ne mora raditi kao što je teško ostvariti .
šok sustav integrirajući interval trening u svoj trening . Za kardio rutine , pokušajte trening brzina reprodukcije, inače poznat kao farklek . Farklek jednostavno se povećava svoj kardio intenziteta za određeno vrijeme , a zatim se smanjuje intenzitet . To je kratka praska energije i snage tijekom treninga da iskra vaš metabolizam i dobiti ga za početak sagorijevanje masti .
Primjerice , trkači mogli izvoditi jednako brzo kao što možete za jednu minutu , a zatim padajući naredoviti stalni ritam za tri minute . Pick tempo opet i pokušati pokrenuti na najveću brzinu za minutu i pol , a onda pasti i pokrenuti na stalan tempo za dvije minute .
Slušajte svoje tijelo kad smo provedbi interval trening . Ako osjećate bol , ekstremni nedostatak daha , ili utrnulost ili trnci , zaustaviti svoj trening i posavjetovati se s liječnikom .
