Dijeta s niskim glikemijskim Foods

Živjeti u vrijeme kada je dijabetes u porastu , znajući o glikemijski indeks može vam pomoći da zdravije hrane odluke . Dijeta s niskim glikemijskim faktora znači da uplate i pretvoriti manje šećera u svoje tijelo . Iako je riječ " dijeta" izgleda podrazumijeva osjećaj deprivacije ,nizak glikemijski dijeta zapravo vodi put do što više energije vitalnosti na pretek . Što jeglikemijski indeks ?

Glikemijski indeks ( GI ) jesustav ocjenjivanja se koristi kako bi se utvrdilo sposobnost vašeg tijela da se razbiti ugljikohidrata . AkoGI za hranom je velika , što znači da jeodgovor šećera u krvi je brza . U njemu se nalaziSugar Rush . AkoGI je niska , što omogućuje više postupnim otpuštanjem glukoze u vašem tijelu .
Svrha glikemijski indeks

Jedući hranu s nižim GI pomaže u kontroli dijabetesa . Koristeći GI , što također može sniziti kolesterol dok gubitka težine . A za one koji vole vježbati , hrana s visokim GI će nam gorivo ako se preopteretiti . Srpski

niskim GI dijeta

jedan od glavnih filozofija s niskim glikemijskim dijeta je smanjiti glad i potrebu da se " prevariti ". Ako jedete hranu veći u glukozu , što obično imaju tendenciju konzumirati dodatnih 200 kalorija u svakom obroku . U principu ljudi trebaju minimalno 1650 kalorija dnevno , ženeminimalno 1200 . Samo promjenom na hranu s nižim GI može uzrokovati gubitak težine u nekim tipovima tijela . Vidjeti svoj ​​zdravstveni stručnjak odrediti količinu kalorija koja radi za svoje tijelo .

Korištenje ljestvici od 1 do 100,manji GI broj jenajzdraviji izbor . Optimalno je mlađi od 40 godina . Namirnice koje sadrže nizak GI su pšenične mekinje , zob , ječam žitarica i cijela zrna kruh . Umjesto krumpira , odaberite cijeli tjesteninu zrna ili slatki krumpir . Zamjenska visoki GI salate s limunom i octom .

Od slatke hrane nema druge vrijednosti od praznih kalorija ---koks će vam dati GI od 77 , stolni šećer 68 --- prekidač za jesti namirnice koje dodaj energiju bez visokog GI . Orašasti plodovi , mahunarke i sjemenke kreću vrlo niska na 10 do 30 GI; oni su super gorivo za um i tijelo . Pokušajte obrano mlijeko s GI 34, umjesto punomasnog mlijeka . . Za užinu , jesti jabuke , 38 GI

Ako želite isprobati nizak glikemijski dijeta , ovdje jeprimjer dnevnih opcija : Za doručak : musli , kaša, cijela zrna tost , jaja , baconMorning snack : cijela zrna Pecivo , sjemenke , orašasti plodovi , mahunarke , čaj , kukuruz chipsLunch : piletina , tjestenina , salata , sendviči s cijelog zrna breadDinner : isto kao i ručak , ali dodati raznolikost s povrtnim juhama, pšenice tortilje i mršav meats.Dessert : voćne salate , nemasnog jogurt , s niskim udjelom ugljikohidrata deserti