Hrana za ravniji trbuh se
Iako je nemoguće dobiti ravan trbuh odmah kroz prehranu ili vježbe ,ravan trbuh Dijeta se temelji na istraživanjima koja tvrdi da određena hrana može smanjiti trbuh masnoće ako se jede kao dio niske kalorijske dijeta . Osim toga ,dijeta izbjegava hranu i napitke koji mogu uzrokovati želučane nadutost i zadržavanje vode , što je u želucu nabubri . Izbjegavanje ove namirnice može osloboditi svoje tijelo od viška nadutosti i težine vode , vjerojatno rezultiralo laskati želudac , istraživanje Mayo zaklada za medicinska istraživanja i obrazovanje pokazuje . Osim toga , zdrave prehrane, niske kalorijske dijeta može vam pomoći poravnati trbuh tijekom vremena . Mononezasićenih masti
Flat Belly Diet , stvorio Prevencija magazin Editor Liz Vaccariello i registrirani dijetetičar Cynthia Sass , tvrdi da mononezasićenih masnih kiselina , ili MUFAs , pomoći eliminirati salo oko trbuha . Plan tvrdi dijeti može " izgubiti i do 15 kilograma u 32 dana ", i sugerira četverodnevni " skočiti start " nakon čega slijedi niske kalorijske dijeta koja uključuje hranu koja sadrži mononezasićene masti u svakom obroku . Ove srce - zdrave masti mogu se naći u uljima masline i suncokreta, kikiriki maslac , pistacije i sjemenke bundeve . Avokado, masline i tamna čokolada također su izvori ove vrste masti .
Kalorije
Jesti manje kalorija nego što ste spali će dovesti do gubitka težine tijekom vremena . Konzumirati niske kalorijske dijeta bogata raznih hranjivih tvari za zdrav dugoročno mršavljenja . Jedite puno povrća i voća; oni su niske u kalorija i hranjivim tvarima bogate . Odaberite cijelog zrna kruh i žitarice , te se prebacivati s bijele tjestenine cjelovitog zrna . Uživajte puno bjelančevina , a jedu crveno meso u umjerenim količinama . Uključi low - mliječna mast , kao i razne grah, orašasti plodovi i sjemenke u vašoj prehrani .
Voda
Pitka voda smanjuje nadutost i vode zadržavanjem natrija razrjeđivanje u tijelu . Pravilna hidratacija također čuva probavni trakt radi glatko , sprečavajući trbuhu nadutost i zatvor , prema Prevention.com .
Nadutost
mnogo povrća , kao što su cvjetača, brokula i kupus , uzrok plin i nadutost , u skladu s Mayo Clinic . Flat Belly Diet sugerira izbjegavanje sirovo povrće tijekom " skok start " fazi , jer oni mogu dovesti do nadutosti . Jesti kuhano povrće , umjesto . Voće poput jabuka i krušaka također može uzrokovati nadutost , kao što se graha i leće .
Salt može uzrokovati zadržavanje vode , pa izbjegavajte jesti slanu hranu ili dodavanjem dodatne soli u prehrani . Fried i tov hrana ne samo izazvati plin i nadutost , ali dovesti do dodatnog debljanje . Umjetni zaslađivači i namirnice koje ih sadrže također treba izbjegavati , jer oni mogu uzrokovati nadutost i zadržavanje vode . Osim toga ,ravan trbuh Dijeta sugerira izbjegavanje kave i alkohola , koji su vrlo kisela , smanjiti probavni nemir i nadutost .
