Kako izgubiti 20 kg Naravno

Smanjenje težine, naravno, bit će predanost jesti pravilnu prehranu i dobivanje redovite doze vježbe . Pokušavate izgubiti veliku količinu težine u kratkom vremenu tako da odete na restriktivna dijeta treba izbjegavati . Prema web stranici Anne Collins , hir dijeta s vremenom usporiti vaš metabolizam i dovesti do debljanja , jertijelo odbije da izgubite težinu iz straha od gladi . Kako bi smanjili svoju težinu i zadržati težinu off , postoji nekoliko načina života prilagodbe koje možete napraviti . Upute
1

konzumiraju manje kalorija nego što trenutno rade kako bi održali sadašnju težinu . National Library of Medicine navodi da bi trebali smanjiti svoj dnevni unos kalorija po 500 do 1.000 kalorija za gubitak težine od 1 do 2 kg. tjedno .
2

Split do pet-šest , manje hranjiv obrok tijekom dana jedući svaka tri sata . Hranjenje vaše tijelo stalno će otpustiti svoj ​​metabolizam i držati žudnje na zaljev . Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate , šećer i zasićene masti . Jedite namirnice, kao što su smeđa riža , tjestenina od cjelovitog zrnja , maslinovo ulje , puretine, ribe , povrća i voća , i da vode svoje glavno piće .
3

konzumirajte hranu polako , jer traje do 20 minuta za svoj ​​mozak poslati signale da ste puni . Uzimati male zalogaje i žvakati temeljito .
4

uključivati ​​i kardiovaskularne i vježbe snage trening u tri do pet radnih dana u tjednu . Kardiovaskularne vježbe , kao što su trčanje, plivanje i biciklizam , spali će kalorija i masnoća i skok pokrenuti metabolizam . All-over trening s utezima rutinu će se povećati mišićnu masu koji aktivira metabolizam dugo nakon treninga . Izgradite količinu dana što vježba u skladu s vašim fitness razini , ali dati svoje tijelo dan odmora između treninga .
5

dobiti sedam do devet sati sna po noći . Ne oduzimaju se iz sna . Prema obliku Fit stranicama , nedovoljno sna može dovesti do debljanja , jer hormoni proizvodi kada spavate upravljati metabolizam i apetit . Nedostatak sna remeti taj proces rezultira žudnje i prejedanja .
6

Pijte zeleni čaj svaki dan , jer prema " Redbook " magazin stranicama , ubrzava metabolizam .
7

ne dopustite da stres i anksioznost dobitibolje od vas , jer to dovodi do otpuštanja hormona stresa kortizola koji je povezan na mast dobije , pogotovo u području trbuha . Pokušajte meditirati , duboko disanje i delegiranje dužnosti smanjiti razinu stresa .