Kako izgubiti 13 kilograma u sedam tjedana

Ako želite izgubiti težinu , trebali biste izbjegavati ide na hir dijeta, koja je drastično ograničava kalorija ili cijele skupine namirnica . Mršavljenja koji proizlaze iz tih " izgladnjivanje " dijeta je često privremeno , a čak možete dobiti na težini , jerse metabolizam usporava , kaotijelo trpi svoj ​​obrambeni mehanizam u strahu od gladi . Kako bi se izgubiti težinu i držati ga se , imat ćete izgubiti težinu jedući pravilnu prehranu i dobivanje redovite fizičke vježbe . Upute Screenshot
1

Smanjite količinu kalorija vas odvesti u. Prema National Library of Medicine web stranice , od vas će morati smanjiti 500 do 1.000 kalorija dnevno , izgubiti oko 1-2 kg. tjedno jer je jedna funta je 3.500 kalorija .
2

podijelite tri glavna obroka na dan u šest manjih obroka i jesti ih rasporediti tijekom dana održavati aktivan metabolizam i sagorijevanje masnoća . Jedući često , što su također manje vjerojatno da će imati potrebe za hranom koja može sabotirati vaš napredak .
3

jesti zdravo, hranjiv hranu poput složenih ugljikohidrata uključujući i cjelovitih žitarica i vlakana bogatih proizvoda . Konzumirati lean protein , jer pomaže u izgradnji mišića i čini da se osjećate puni . Jedite polinezasićenih masti umjesto zasićenih masti koje su loše za vaše razine kolesterola . Žvakati i jesti hranu sporo jer Prema web stranici Dijeta Channel , to traje 20 minuta za svoj mozak da shvati da ste puni .
4

Vježba do 45 minuta , tri dana u tjednu . Šetnja , trčanje , biciklizam , plivanje, ili rada na stepenice - penjač ili eliptičan stroj . Donesite srca do kick start vaš metabolizam i sagorijevati kalorije i masnoće .
5

Uključi trening s utezima i složene vježbe u svoju rutinu vježbanja . Trening s utezima će ton i izgradnju mišićnog tkiva koja zahtijeva više energije da se održi i prisiljava metabolizam da ostane aktivan tijekom cijelog dana . Compound vježbe , kao što su push-up , sit- ups, iskorak i čučnjevi , djeluje povoljno jer su sve više trenirati mišiće u isto vrijeme .
6

Dajte svoje tijelo dovoljno odmora tijekom noći . Kada spavate vaše tijelo obnavlja energiju za sljedeći dan i ona se vraća . Prema internetskoj stranici u Sleep obrazovanja , nedostatak sna može uzrokovati prejedanje zbog porasta razine hormona grelina koji stimulira apetit .
7

Izbjegavajte alkohol jer nema hranjivu vrijednost i sadrži prazan , rezultat - sabotira kalorija . Pijte vodu umjesto jer ispire toksine iz svog sustava , hidratizira tijelo i promiče zdravlje probavnog .