Kako postati vitak dolje bedrima Fast

Mnoge žene se žale da su njihovi bedra suuobičajena nevolje kada je u pitanju gubljenje masti i toniranje . Mnogi muškarci genetski predisponirani za pohranjivanje masnoća u donjem dijelu tijela mogu također teško da vitak dolje ovom području . Postoji nekoliko jednostavnih metoda za mršavljenje niz bedra u žurbi . Upute Screenshot
1.

postaviti režim kardio vježbe . Ako jesloj masnoće koja pokriva bedra , no iznos nogu lifta ide na tanak području . Kardiovaskularne vježbe je potrebno da se spali off tijelo mast sve više. Prehrambene smjernice Instituta za medicinu i USDA -a preporučuju izvođenje 60 do 90 minuta umjerenog intenziteta fizičke aktivnosti barem pet dana u tjednu za optimalno zdravlje i kondiciju .
2

promijenite svoju prehranu . Smanjite unos kalorija vidjeti pozitivne promjene na ljestvici i na bedrima . Nemojte se zamarati s varljivi hir dijeta : u studiji objavljenoj u 26. veljača 2009 " New England Journal of Medicine " , istraživači iz Harvard School of Public Health zaključio da dokle god su kalorija smanjuje , gubitak težine će se dogoditi , no obzira na to , ako je prehrana s niskim udjelom masti , low - carb , high protein, ili na neki drugi način .
3

Dodajte ciljane bedro vježbe kao što su terminski iskorak , spustio , i unutarnji i vanjski nogu lifta na svoj tjelovježba nekoliko dana u tjednu . Rad na unutarnjem i vanjskom mišića natkoljenice - kao i loza i mišić opruzač potkoljenice - dat će bedrima zategnutiji , više tonirana izgled i ojačat će vaše noge da vam dati više snage i energije u svojim svakodnevnim aktivnostima . Budite sigurni da bi mišići da odstoji jedan dan između toniranje sjednice .
4

Pokušajte učvršćivanje krema . Iako mnogi kreme čine neobičan tvrdnje bez isporukom , neki tematska kreme zapravo ne poboljšati izgled bedrima privremeno plumping i poticanje kožu sa sastojcima poput kofeina , crni čaj i retinoidi (koji su derivati ​​vitamina A koji potiču proizvodnju kolagena ) . Paul T. Rose , MD , bivši profesor kliničke dermatologije na Sveučilištu u Južnoj Floridi , kaže: " Retinoids stvaraju čvršća, deblji pokrov kože koje mogu pomoći maskirnu celulit " . Potražite kreme Retinol navedeni kao sastojak .
5

Razmislite liposukcija ako ništa drugo, radi se smanjiti veličinu svojih bedara . Vi ćete biti u dobrom društvu : prema Američkog društva za estetsku plastičnu kirurgiju , liposukcija jenajpopularniji oblik estetske kirurgije u Americi . Bilo je 403.684 liposuctions provedene u 2006 ; 350.420 od tih postupaka su za smanjenje bedra . Liposukcija se preporučuje za oblikovanje tijela i treba biti izvedena od strane ovlaštenog liječnika .