Najbolje vježbe za leđne slanine

U današnjem svijetu , hrana je dostupna na gotovo svakom uglu ulice . To je postao jeftin i lako konzumirati 2000 kalorija u samo jednom obroku . Sve ove kalorija često može dovesti do viška masnoće i na leđima . Same vježbe neće u potpunosti riješiti leđa masti . Promjene u načinu života osobito u prehrani pomoći će ukloniti masnoće na vrhu mišiće . Evo jednostavnih at-home vježbe i savjete koji će vam pomoći započeti putovanje prema zdravijem životu . Donjeg dijela leđa Vježbe

najosnovnije vježbe donji dio leđa jevratio proširenje . Započnite leži licem prema dolje ili skloni na podu . Neka vam ruke opustite dolje kukove . Podignite glavu i ramena od poda što je više moguće , bez uzrokujući nelagodu . Budite sigurni da i dalje redovite disanja tijekom vježbe .

Druga vježba zove se" prsni žičara . " Dok leži na leđima s koljenima i stopalima na podu , zategnite trbušne mišiće i podignite kukove prema stropu . Držite kontrakcije u trajanju od 10 sekundi i vratite se u početni položaj.

Posljednja vježba jenajnapredniji . Ležala na trbuhu , stavite laktove i podlaktice na podu . U push - up poziciji , ravnotežu na nožnim prstima i laktovima . Držite leđa ravno i noge ravno . Pokušajte zadržati poziciju za najmanje 10 sekundi . Ako je ova vježba je previše teško , balansirati na koljenima , umjesto nožnim prstima . Sve navedene vježbe treba ponoviti 3-5 puta u bilo kojem redoslijedu .
Ljudsko tijelo i gubitak masnoće

Nažalost ljudi su nesposobni za uklanjanje masnoća izspecifičnih dio tijela bez pomoći kirurškog noža . Naš metabolizam je postavljen za uklanjanje masnoća iz tijela u sporim i ujednačenim postupkom . Dopuniti zdravu prehranu , trening otpora trebao biti dodan u postojeći plan prehrane . Planirajte svoje vježbe za 3 do 4 dana u tjednu u početku . Vaše tijelo ima puno prilagodbe na to ne preuzimaju previše promjena odjednom . U teretani svoje vježbe treba se sastojati od pune pokrete tijela da se uključe što više različitih mišiće što je više moguće . Ponavljanja bi trebao biti 20 do 25 kako biproces izgaranja masti da se dogodi .
Mršavljenje

kalorične vrijednosti hrane sukamen temeljac za mršavljenje . Jednostavno rečeno , kalorija koju konzumiraju morati ostati s u određenom rasponu i imaju idealne dijelove proteina , ugljikohidrata i masti . Približno 70 % do 80 % gubitka težine izravno vezane s prehranom . Kada pokušavate izgubiti težinu vaša prehrana trebala bi se sastojati od 50 % ugljikohidrata , 40 % proteina i 10 % masti . Uostalomnajlakši način za smanjenje masnoće je smanjiti njegovu potrošnju . Postavite razumne i ostvarive ciljeve za sebe koji se sastoje od dugoročne i kratkoročne ciljeve . Zdrav cilj za mršavljenje je 2 do 3 kilograma koje izgubite tjedno . Ovaj kalorija raspon u kombinaciji s leđa i trbušne vježbe može biti veliki početak u novom tijelu .