Načina zaTeen Muško za izgubiti težinu
Teens obično žele brzo težina rezultate gubitak i da će gravitiraju nesreći ili izgladnjivanje dijeta , koje daju lošu prehranu i uzrokovati umor i sporiji metabolizam . Podržavaju prehrana je obvezno za gorivo rast i pravilan razvoj mišića , te osigurati potrebnu energiju za školu i igrati . Najbolji pristup za sve veći teen dječak je malo prilagoditi svoj unos kalorija i povećati razinu aktivnosti - drugim riječima , izrezana smeće i sići na kauč ili računalo . Izrada pametnije izbor hrane
funta jednaka 3.500 kalorija , tako da izgubite pola kilograma težine tjedno , što bi treba eliminirati 500 kalorija dnevno iz svoje prehrane . Kao muškarac, imate prednost u odnosu na žene , jer muškarci imaju više mišića i , naravno, veći metabolizam , što znači da ćete izgubiti težinu brže . Pada nekoliko kilograma neće biti teško ako izrezati visoke kalorijske zalogaje i hranu , i zamijeniti ih s manje kalorija izbora .
Na primjer ,Burger King Double krupna laž sa sirom je više od 1.000 kalorija ( bez krumpir ili luk prstenje i trese se također moglo naručiti ) . Međutimstopalo dugo sendvič Podzemna željeznica je samo 640 kalorija - ušteda od gotovo 400 kalorija . Vrećicu Nacho sir Doritos (veličine obično prodaju u automatima ) , ima 250 kalorija ničega hranjiv . Međutimvelika jabuka ili 2 šalice lubenice je samo 100 kalorija , a pruža dosta kalija , vlakana pomoći ispuniti vas i vitamin C.
Izrežite prazne slatke kalorija soda pop i uštedjeti stotine kalorija po dan . Svaki 12 oz . limenka gaziranog pića je oko 150 kalorija , s 40 ili više grama šećera i bez prehrambene vrijednosti . Osvježavajuće opcija je voda unosi sa svježim voćem , ili mješavinom mineralne vode i voćnih sokova .
USDA Food Guide Pyramid sugerira da teen dječaci jede 2.000 kalorija dnevno ima pet ili više porcija povrća , pet obroka voća , osam porcija ugljikohidrata ( kruh i žitarice ) , sedam porcija proteina (meso , riba, grah i jaja) , a ne više od pet porcija masti . Posjetite www.mypyramid.gov za lako razumljivih informacija o prehrani hrane .
Zdravog mršavljenja je spor i stabilan tijekom određenog vremenskog razdoblja . Gubitak od 1 do 2 kilograma tjedno će se pobrinutitežinu gubite je zapravo mast . Sudar dijeta obično rezultat u neposrednoj mršavljenja , a nekoliko tjedana kasnije debljanje .
Get Up i Move
Tjelovježba ne mora biti bolno , poduzeti radno vrijeme od dan ili koštati bogatstvo u opremu . Jedan od najjednostavnijih i najučinkovitijih načina za početak vježbanja je hodati . Vijeće Predsjednikov o prostornom Fitness sugerira Amerikanci hodati 10.000 koraka dnevno . Kupite pedometar pratiti svoje korake i staviti ga na svakom ujutro .
Šetnja u školu ili rade umjesto da idu na autobus , ili barem sići nekoliko zaustavlja prije nego što bi normalno . Izađite na stepenicama kad god možete umjesto liftom ili stepenicama . Uzmi obiteljski pas za 30-ak minuta hoda ili jog kada dođete kući iz škole svako poslijepodne ili prije nego što odete u jutarnjim satima . Plivanje , igrati košarku ili nogomet , rolanje i brdski biciklizam su i drugi načini da se zabavite se s prijateljima i vježbe u isto vrijeme .
Izvođenje trening otpora sa svoje vlastite tjelesne težine ili slobodnim utezima kod kuće ili u teretana pomaže sagorijevanju masti i izgradnju mišića . Početnici bi trebali početi s tjelesnom težinom vježbi poput push-up , zgibovi , čučnjevi , iskorak, drobiti i triceps spustio se vrati svoje tijelo za vježbanje prije prelaska na dodatnu težinu . Težina treninga trebao vrti oko cijelog tijela rutinu koja izvršava svaku veću skupinu mišića dva do tri puta tjedno , uz kardiovaskularne vježbe kao što su hodanje, trčanje , skakanje užeta ili penjanje po stubama .
Expert Insight ili Upozorenja
Ako vaš liječnik smatra da ste ozbiljno pretili , razgovarati sa svojim roditeljima o raspisivanju sastanak s preporučenom dietian . Ona vam može pružiti kalorija pod kontrolom plan prehrane koji se usmjerava na zdravu hranu , kao i pružiti savjete o povećanju vježbe .
