Kako izgubiti 16 funti Fast

Gubljenje težine i uzimajući u formi su dvije od najpopularnijih novogodišnjih odluka iz godine u godinu . Gubitak masti se svodi na uzimanje u manje kalorija nego što koriste ; možete to učiniti tako što ćete jesti manje , vježbanje više ili oboje . Da bi izgubili 1 kg masnoće , potrebna vam je deficit od 3.500 kalorija . Održiva stopa gubitka težine je 1-2 kg tjedno , tako da bi trebao to uzeti najmanje osam tjedana izgubiti 16 £ . Upute Screenshot
1

koristiti online kalkulator shvatiti svoj ​​bazalnog metabolizma , a to jebroj kalorija vaše tijelo sagorijeva svaki dan na počinak . Jednom kada znate taj broj , oduzmite najmanje 500 kalorija . Ako jedete 500 kalorija manjednevno , te bi trebao izgubiti 1 £tjedno . Možete oduzimati više kalorija kroz vježbe .
2 Vježba prva stvar u jutro .

napraviti kardio treninga prije doručka . Prema studiji koju je objavio Journal of Physiology , ljudi koji vježbaju prije doručka sagorijevati više masti i izgubiti više kilograma od onih koji vježbaju kasnije tijekom dana .
3. Naći ćete zdravije hrane u perimetra Police trgovine .

Usredotočite se jesti zdravu hranu . Dobro pravilo je da se trgovina samo opseg trgovine , gdje možete pronaći svježe voće i povrće , meso i plodove mora . Srednji hodnici sadrže izvagati i prerađene namirnice koje su često više kalorija i manje hranjive vrijednosti .
4

Smanjite konzumaciju alkohola . Kalorije iz čaše piva ili vina može se brzo dodati , pa rezanje ili barem smanjenje na alkohol jejednostavan način za oduzimanje kalorija .
5

Zamijenite svoje redovite kardio rutine s interval trening , koji jekraći trening koji izmjenjuje kratka rafala intenzivne vježbe sa sporijim oporavak vježbe . Na primjer , mogli sprinta i potom trčati ili hodati .
6 izgradnja mišića pomoći će vam sagorijevati više kalorija .

Pokupiti utege . Mišićne stanice sagorijevati više kalorija od masnih stanica , takošto više mišića imate , više kalorija ste spali .