Načina kako izgubiti težinu bez trošenja novca ili Korištenje pilule
Oko 60 milijuna odraslih u Sjedinjenim Državama su pretili , prema National Institutes of Health . Budući da je pretežak opterećuje tijelo i povezana je s zdravstvenim problemima poput raka, dijabetesa i bolesti srca . Gubitak težine nije o tome trošiti puno novca na opremu za vježbanje ili uzimanje tableta . Učinkovit mršavljenja može postići pomoću hrane kao što je značilo da su gorivo tijela i dobivanje redovite tjelesne aktivnosti . Prehrambene razmatranja
izbjegavati prerađenu hranu . Prerađene hrane često imaju konzervanse , dodanih šećera i soli , a mnogi od prednosti izvornog cjelovite hrane su uklonjene . Namirnice kao što su prerađeni pekarskih proizvoda i rafiniranih šećera treba ukloniti ili drastično smanjen za optimalno mršavljenje . Dobiti natrag na osnove s dobrim ugljikohidratima , uključujući žitarice , orašasti plodovi , mahunarke i cjelovite voća i povrća . Proteini su još jedan važan dio gubitka težine i pomoći gorivo za tijelo za vježbanje . Odlučite se za low - fat izvorima proteina , kao što su nemasno meso ili mahunarki .
Dio Kontrola
upravljačka praksa dio i upoznati svoje tijelo signale . Mnogi ljudi pokušavaju izgubiti na težini uvidjeti da iako oni jesti pravu hranu i vježbanje ,težina neće ispasti . Optimalno , trebali biste se osjećati zadovoljni , ali ne pretjerano puna kada ste završili jesti . Praksa jede polako, tako da vaše tijelo ima vremena da se proces koji puni osjećaj . Pogrešno sudeći dio veličine će također sabotirati mršavljenje . Jedno pola šalice tjestenine ili žitarice i tri do četiri unce mesa su adekvatni porcije za većinu odraslih . Povrće i voće se omogućilo više popustljivost s veličinama porcija , uzposluživanje u jedan do dva kupa raspona .
Se kreće
se kreće za 45 do 60 minuta svaki dan . Hodanje , trčanje i jogging su sve velike vježbe koje ne koštaju ništa , a može se obaviti bilo gdje . Akovrijeme nije drag , odlučiti za vježbe DVD-a . DVD-a može biti odjavljena u knjižnici besplatno , a možete dobiti nove svakih par tjedana da promijenite rutinu za još bolje rezultate . Ostati motivirani i dodati neke zabave , zamolite prijatelja da vam se pridruže ili se pridružiti sportsku grupu u središtu zajednice ili škole.
Dobiti jači
izgraditi mišićnu masu za dodatna masnoća. Povećana mišića pojačava metabolizam . Ako imate ručne utege , to je super . No, nema potrebe da ide van i kupiti opremu za vježbanje . Možete koristiti svoje tjelesne težine kao otpor i još uvijek dobiti mršav. Sklekova , zgibova , nogu lifta , drobiti, iskorak i čučnjeve raditi glavne grupe mišića . Cilj za tri do četiri sjednice snage- trening svaki tjedan s danom odmora između dati mišiće priliku oporaviti .
Razmatranja
spriječiti dehidraciju prilikom vježbanja pijenjem puno vode tijekom dana . Voda također pomažeosobi osjećam punije , što može pomoći u kontroli prejedanje . Nemojte zanemariti svoje navike spavanja . Studija iz 2004 na Sveučilištu u Chicagu pokazala da ljudi koji su sna povećala apetite i težio više nezdrave hrane od ljudi koji su bili odmorni .
