Kako mršaviti dobiti mišića

izgubiti na težini dobiti mišića što je potrebno da se zalaže za zadatak pri ruci . Pogotovo , ako imate 50 kilograma ili više za izgubiti . Da bi vidjeli mišićamasnoća mora ići . Mišić je tu, međutim , to je pokriveno masti . Kao što počnete gubiti na težini moći ćete vidjeti i osjetiti mišiće koje niste vidjeli ili osjetili u godinama . Sve dok se vježba kao što izgubiti će biti tonirana , ako ne , bit će vam mlohav . Upute Screenshot
1

Postoji nekoliko različitih načina kako izgubiti težinu i dobiti mišića . Prije svega , morate odlučiti koliko mišića želite dobiti . Ako mislite na body building onda je topotpuno drugačiji dinamičniji od nekoga tko želi izgubiti i samo se napregnut . Drugim riječima , ono što jecilj ? Kako vi vidite sebe nakon štomast se gubi ?

Trebate dobiti sliku u vašem umu kako želite izgledati . Govorimo o gotovom proizvodu .
2

Kad znate cilja onda možete stvoriti program . Recimo da ste se odlučili za tjelesnu građu; Želite masu . Ako znate ništa o trening s utezima automatski ćete znati prehrana igra važnu ulogu . Trebat će vam puno bjelančevina niske masnoće dijeta , pa možda i od toga početi . Kalorije morat će se smanjiti na 2000 ili manje za muškarce , 1200-1500 za žene .

Budući da ste izabrali izgraditi morat ćete trenirati s utezima , ali za mršavljenje ne dobije , barem u početak . Najbrži način da to učinite je da koristite super set tehnika , što znači da nema odmora između setova . To jesjajan način da izgubite težinu dobiti mišića , jer to povećava metabolizam za sagorijevanje masnoća i razvija mišiće u isto vrijeme .

U početku ćete napraviti više ponavljanja manje težine , onda kada počnete graditi uključite na manje ponavljanja , više težine . Radiš kardio pomoći će , kao i za 30-45 minuta , 3-5 dana u tjednu .
3

Ako se odlučite želite samo dobar tonus i biti u formi onda možete početi se na isti način pomoću utega za mršavljenje uz kardio isti kao gore . Kardio treba uvijek biti dio programa, ako pokušavate izgubiti na težini . Kalorije su i do 2.000 ili manje za muškarce i za žene 1200-1500 .

Možete zakazati rutinu trening s utezima radnog sve mišićne skupine u jednom danu ili alternativni dana . Budite sigurni da se odmorite mišiće koje ste radili 24-48 sati to je njihov razvoj ili raste vrijeme . Vježba ih razgrađuje i ostali obnavlja , ako ne to riskirate tijekom treninga učiniti . Srpski Srpski 4

Bilo da ste u izgradnji ili toniranje radite istu rutinu u početku . Razlika će doći kasnije , kada je višak težine je otišao , u ovom trenutku graditelji tijelo prebaciti na manje ponavljanja , teže tjelesne težine . Svi ostali držati svog istoj rutini i kaomasa dolazi odmišića koji ste bili u razvoju će početi površine . Sve dok koristite lagani i visoke ponavljanja nećete graditi , ali ton .
5

biste stvorili rutinu možete pridružiti teretanu gdjefitness instruktor može to učiniti za vas . Ili ići na youtube i gledati video na svim većim mišićnih skupina, kao što su leđa , prsa , ramena , ruku, nogu i kormilar . Zatim zapisati najmanje dva za svaku skupinu mišića na ovaj način možete fino podešavanje i ciljano slaba područja koja trebaju više raditi .

Kao što gledati video obratiti pozornost na pravilan oblik će to spriječiti ozljede i rezultirati boljom razvoj mišića .

Za kardio kod kuće preporučam Billy Blanks videa . Njegovi treninzi su teške i sigurno ćete izgubiti težinu i dobiti mišića sljedeće Billy ili bih trebao reći pokušava slijediti Billy . On je početnik video ako trebate lakši trening .

Ako vježba s utezima radi super set tehnika u kombinaciji s kardio se izgubiti debljanje princip mišića jedano . To jesjajan način da se postigne vrhunsku razinu kondicije brže . Ona radi ! Samo daj ga probati i uvjerite se sami .