Kratke vježbe, programi za izgubiti težinu
studija u časopisu Journal of American College of Nutrition u 2001 , W. Schmidt , Daniel Craig J. Biwer i Linda K. Kalscheuer , sugerira da je dobivanje kratka razdoblja aerobnih vježbi ( tri 10-ak minuta sjednice ili dva 15 - minuta sjednice ) ima isti učinak kao i duži sjednicama vježbe (jedna 30 - minutne vježbe ) . Završetak vježbe u nekoliko kratkih treninga tijekom dana je lakše za mnoge ljude da stane u njihov raspored . Počevši program vježbanja
Prije početka programa vježbanja , razgovarali svoj plan sa svojim liječnikom . Bolesnici s postojećim uvjetima morati napraviti prilagodbe ili početi polako , po savjetu liječnika . Započnite aerobne vježbe polako i nježno , povećanje intenziteta kao što ste naviknuti na vježbe . Odaberite aerobne vježbe koje su privlačni i zabava za vas i da stane u vaš životni stil . Vježbe poput hodanja i trčanja ne zahtijevaju opremu osim kvalitetnih tenisica . Ostale aktivnosti kao što su skijanje, biciklizam i veslanje su dobri oblici aerobnih vježbi , ali oni zahtijevaju posebnu opremu i lokacija . Plivanje također može bitiaerobna vježba koja je lako na zglobovima za one s boli u zglobovima , u skladu s Mayo Clinic .
Kratki programa vježbanja za izgubiti težinu
Budite sigurni zagrijati i rastegnuti prije svakog kratkom sjednici vježbe . Kratki program vježbanja može biti dovršen u dvije 15 - ak minuta sjednice ili u tri 10 - ak minuta sjednice tijekom cijeloga dana . Cilj je dobiti ukupno 30 minuta aerobnog vježbanja dnevno .
Izaberite aerobne vježbe koje mogu biti dovršen u kratkim intervalima tijekom dana , a onaj koji je lako ostvarljiv za vaš stil života . Na primjer , hodanje može bitidobar izbor ako je lako za vas učiniti u jutro , na pauzu za ručak i navečer . Također možete odabrati da rade različite vrste aerobnih vježbi , kao što su hodanje u jutarnjim satima , plivanje sredinom dana i biciklizmu u večernjim satima . Kratki rafalom iz vježbe mogu se uklopiti u normalnim dnevnim zadataka parkiranjem dalje na odredišta i uzimanje stepenicama umjesto liftom .
Kada koristite kratki program vježbanja , ostatak za četiri sata između vježbanja . Program uzorak može uključivati brzo hodanje 15 minuta u 7 sati , 10 minuta vožnje u podne , a zatim još svjež 10 -ak minuta hoda u 17:00 Kako bi se dodatno poboljšala mršavljenja , slijedite zdrav , niske kalorijske dijeta i piti adekvatnu vode tijekom dan .
