Kako smanjiti trbuh Fat

Pot trbuh , ljubav ručke , rezervna guma ili samo običan stari trbuh masnoća , što god ga zovu , želite li ga smanjiti . Nažalost , ne možete izgubiti na težini u određenom području ; morate baciti opći pristup tjelesne strane gubitka težine i toniranje . Slijedite ove korake : Upute Screenshot
1

Odaberite zdrave prehrane plana ; biti sigurni da ste pronašli onaj koji će stati vaš stil života , ne obećava veliki gubitak težine brzo ili prekida glavne skupine hrane ; to neće bitikratkoročni prehrana , to jeplan prehrane možete koristiti za život . Smanjenje kalorija sa manje porcije , ali budite sigurni da jede dobro uravnotežena prehrana s puno voća , povrća , bjelančevina , kao što su Turska , jaja i riba , cjelovite žitarice kao što su zobene pahuljice i smeđa riža i nemasni mliječni proizvodi . Zabraniti jednostavne ugljikohidrate poput bijelog kruha i tjestenine , izrezati prerađene hrane , slatke poslastice , sode i sokova .
2

Jedite malo i često imaju tri obroka i dva međuobrokadnevno . Držite vaš metabolizam i ne preskakati obroke . Preskakanje obroka tjera vaše tijelo da ide u izgladnjivanje modu i objesiti na svaki zadnji hranjiva .
3

Dodaj umjerenog intenziteta aerobne vježbe u svoj dnevni raspored . Brzo hodanje je jedan od najjednostavnijih i najučinkovitijih načina da se smanji trbuh masnoće , ali također može Jog , trbušni ples ( ili bilo koja vrsta plesa ) ili voziti bicikl da se poveća broj otkucaja srca i potiču mršavljenje . Vježbanje 30 minuta dnevno , ako možete .
4

treninga snage je također važno da se dodati na svoju rutinu . Kao da izgubite težinu oko trbuha , da ćete želite ton i zategnite mišiće trbuha . Velika vježbe za trbuh su : sit ups , drobiti, nogu podiže , zdjelice lifta, čučanj i iskorak . Nastojte snage vlak dva do tri dan u tjednu .
5

smanjiti stres i smanjiti trbuh . Stres povećava razinu kortizola, koji pak pošalje masnoća na trbuhu. Pokušajte jogu , meditira , zauzimaju hobi ili dobiti ljubimca . Saznajte vježbe dubokog disanja . Stres također može potaknuti šećer i visoke masnoće potrebe za hranom , pa pokušajte to izbjeći ako je moguće .
6

alkohola i pušenje također se zna da povećanje razine kortizola , tako smanjili koliko ćete piti i pušiti ili još bolje , izrezati ga uopce . Mnogi ljudi puše ostati tanka , ali se smanjiti njihov trbuh masnoća kad su prestali .
7

Napravite svjestan napor da se ispuniti na vlakno . Vlakna vas ispunjava , tako da ne osjećam potrebu za prejesti . Vlakna su također dobar za čuvanje vas redovito i smanjiti rizik od opstipacije , koji vam mogu ostaviti s proširenih trbuha . Pijte puno vode , pogotovo ako pate od predmenstrualnog zadržavanja tekućine koja čini vaš trbuh osjećaju nadutosti . Pijenje vode pomoći će istjerati osjećaj nadutosti
8

stajati visok . ; poboljšati svoje držanje za trenutak smanjenje trbuh masnoće . Pogrbljeno može učiniti vaš trbuh izgleda veći nego što doista jest ; tako stajati visok , ramena unatrag i vidjeti razliku odmah .